冬天跑步的好處與壞處 冬天室內做什麼運動減肥
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冬天天氣比較冷,可朋友仍是堅持跑步鍛鍊身體,雖然跑步是對身體有好處,但是冬天跑步有什麼好處和壞處呢?
冬天跑步能磨鍊人的意志,培養堅強的品質,克服身上的惰性,從而讓自己體會到自律的快樂,此外,人的肌肉和韌帶在低溫狀態下會反射性地引起血管收縮,這種情況下血管壁含氧量是較低的,而在冬天跑步就能改善心肌供氧狀態,加快心肌代謝,增加血管壁含氧量。
在冬天做好準備後跑步一般是沒什麼壞處的,只是要注意在跑步前注意防寒保暖,避免受涼感冒,同時氣溫低的戶外地面上可能會聚集水汽,需要注意防滑防摔傷,另外,冬天室外空氣相對較差,要注意避免在霧霾、粉塵較多的天氣跑步,以免有呼吸道疾病的風險。
各有各的好。
冬天天氣溫度低,人體新陳代謝較慢,不管是夜跑還是晨跑都可以鍛鍊身體增強體質,不能單一的說哪個好,例如早上跑步冬能讓身體每天都會受到寒冷溫度的刺激,增強自身新陳代謝,從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。而晚上跑步空氣質量會更好,同時在一定程度上起到了減壓放鬆的效果,因此可以根據自身需求習慣來選擇跑步時間。
如果是普通跑步愛好者冬天跑半小時左右就可以了,這個時間也是能起到不錯的鍛鍊身體、減肥瘦身的作用,而對於長期跑步達人來說,其耐力和關節靈活度是比較好的,建議跑步時間在半小時至一小時爲宜,而且在週末的時候可以跑一段長距離運動來增強自身體質。
跳繩是一種男女老少皆宜的運動,而且不受氣候的影響,有測試顯示,通過跳繩10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時,因此在室內跳繩不僅能減肥瘦身,還能讓身體各系統得到充分的鍛鍊。
冬天在室內選擇進行瑜伽鍛鍊是一種非常不錯的運動項目,除了可以達到減肥瘦身的效果外,瑜伽還可以幫助自己放鬆身心,提高機體運作能力,很適合不喜歡高強度運動的朋友進行。
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