第一次去健身房要帶什麼東西 新手去健身房怎麼鍛鍊
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隨着生活水平的提高,很多人的生活水平都非常的好,吃得好也會引起一些不好的方面,例如:身體上脂肪囤積過多,這時候就會想要去健身房進行鍛鍊了,第一次去健身房要帶什麼東西呢?
運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是非常重要。如果要跑步的話,要選擇減震性能好的跑鞋,能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害,如果僅僅是室內穿着,那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的運動鞋。
女生的話,健身房的瑜伽和各種舞蹈課程也是熱門選擇,瑜伽的話不需要穿鞋,跳舞可以選現代舞鞋,做力量訓練有專門的舉重鞋,新手的話開始穿帆布鞋也是可以的。
對於女生來說,運動的時候有合適的運動內衣太重要了,乳房表面沒有肌肉,只依靠韌帶和表層肌膚起支撐作用,健身一定要穿運動內衣,包括上操課、瑜伽課,一旦胸部受到了傷害,是不可逆的;男士可以選透氣排汗較好的速幹緊身衣。
很多人不喜歡自己帶水杯,就直接在健身房裏買瓶裝水喝,但是當你運動量大的時候對的需求量也會非常大,運動前後需要補充的水分遠遠高於你的預期。所以要帶一個運動水杯,有計量的那種,更適合計算自己喝了多少水,是否還需要補充水分等情況。
能夠監測運動時的實時心率,從而幫助你調整到最適合燃脂的運動狀態。運動心率根據每個人的狀態和年齡有所不同,通常來說針對普通人羣計算方法是:
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;
70%~80%主要用於提高心肺功能
這個不是必要的,你不帶毛巾,享受汗流浹背的感覺也可以,但是爲了尊重大家共同的使用環境,儘量帶條柔軟吸汗的毛巾。
如果去健身房只是爲了跑步、騎單車或者是瑜伽之類的運動,那麼健身手套就不很重要。如果想要做器械力量訓練,那麼還是有必要準備一下的,不然手上很容易磨出繭。
很多健身房都有淋浴,運動完想洗澡的話可以帶上洗浴用品,可以買個分裝瓶把家裏的沐浴露和洗髮水裝點進去,方便又使用。
把前面所說的東西裝在包裏,女孩子儘量選大一些的包,因爲要裝換洗衣服洗漱用品,去運動肯定是自己穿一雙日常的便鞋,進去換跑鞋,包大一些換洗也更方便。
建議新手使用固定器械,首先是最重要的安全,固定器械有固定的位置和限位裝置,使用起來會更穩定安全。其次是動作標準程度,由於新手們經驗並不足,動作不是很熟悉,固定器械有固定的運動軌跡,能養成更爲標準的動作。
然後注意訓練時間,每次不要過度訓練,40分鐘左右即可,一週進行三次左右的鍛鍊就好。
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