爬山前可以吃早餐嗎
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很多人知道飽腹是不能運動的,但是想早上去爬山,難道要不吃早餐就去嗎?早上爬上前可不可以吃早餐呢?
“食不飽而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太飽了,否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶,再吃些麪食。
如果是吃完立即要爬山,建議只吃5分飽,這樣可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過低,又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。
如果決定早上爬山,最好提前1個小時吃好早餐。
餐後支配胃的副交感神經興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運動,會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因爲作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,血液和神經的興奮點分散,會使胃蠕動減弱,易引起消化吸收不好。此外,儲存了大量食物的胃因爲顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂;
有時候在爬山中途也會出現飢餓的現象,是可以適當進食的。可以配備壓縮餅乾、麪包和巧克力,感覺餓或者血糖低的時候,可以及時的補充能量。但是注意不要一次吃到撐,最好分多次吃,每次吃幾口就好了,吃太撐爬山會影響腸胃消化,導致胃痛的。
短時間內爬一些景點的小山不需要配備太多東西,帶點水和食物就行了。但是爬野山,有一定高度,且有攀爬難度的山時,則最好配有如下的裝備:
(1)地圖,(2)指北針,(3)頭燈(含備用燈泡與電池),(4)備用食物和水,(5)備用衣物,(6)太陽眼鏡,(7)瑞士軍刀,(8)火種,(9)打火機,(10)急救箱。
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