腳崴後能做平板支撐嗎 打球如何防止崴腳
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崴腳也就是踝關節周圍韌帶出現損傷,不少人都有過受傷的經歷,那麼腳崴後能做平板支撐嗎?
不建議做,雖然平板支撐屬於靜力性的鍛鍊,踝關節不是主要發力部位,但是在支撐中踝關節仍需要發力來保證穩定,這並不利於踝關節的恢復,痛感夜將使你無法更好的進行平板支撐。
最好不要進行跑步,特別是受傷嚴重,若是必須得跑,傷情不是非常嚴重的話,也需要使用護踝來加固穩定腳踝,並且強度不宜過大。
受傷的早期建議不要運動,中後期可以適當進行恢復運動。游泳的好處在於不會讓腳踝承擔過大的壓力,是在腳踝受傷後不錯的運動選擇。
禁區擁擠,對抗激烈,突破起跳後落地踩到腳的風險很大,減少突破能降低風險。
護踝就像外置肌肉一樣緊緊裹着腳踝,防止過度的扭曲,是大多數人選擇的保護方式。
踮腳的人是球場上可惡的存在,不要與有這種防守習慣的人打球會安全很多。
通過鍛鍊加強踝關節的肌肉力量,面對大強度或緊急情況時腳踝能夠應付,這能很大程度避免崴腳的發生。
崴腳也就是踝關節周圍韌帶出現損傷,不少人都有過受傷的經歷,那麼腳崴後能做平板支撐嗎?
如果是剛剛發生崴腳的情況,應該立即冰敷,從而減輕組織對疼痛的敏感性;減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹,不要熱敷的原因是,高溫會使得毛細血管破裂。
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