冬季便祕怎麼治? 中醫教你按摩方法治癒便祕
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冬季便祕怎麼治?很多人都認爲便祕是“小病”,從不給予重視。其實不然,長期便祕會給生活健康帶來了極大的威脅。冬天便祕,試試按摩,一起來看看。
便祕是指排便頻率減少,一週內大便次數少於2~3次,或者2~3天才大便1次,糞便量少且乾結時稱爲便祕。但有少數人平素一貫是2~3天才大便1次,且大便性狀正常,此種情況不應認爲是便祕;對同一人而言,如大便由每天1次或每2天1次變爲2天以上或更長時間始大便1次時,應視爲便祕。
便祕,可引發造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂、內分泌失調、新陳代謝紊亂、食慾及睡眠差等疾病,有誘發心腦血管疾病發作,增加患結腸癌的機率等危害,絕非“小病”.對高血壓、冠心病人來說,便祕是十分危險的,這些患者經常是在排便時突發腦血管意外,冠心病加重,甚至死亡。
冬天便祕的危害
1、消化道系統
可導致患者出現食慾不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現。糞便長時間在腸內停留,水分被較多的吸收,糞便乾硬,用力排便會導致肛裂、痔等。另外腸壁長期受糞便刺激,增加了其癌變的發生率。
2、心血管系統
會誘發下肢靜脈曲張,心絞痛,心肌梗死,腦出血,顱內壓增高,甚至腦疝等。
3、神經系統
大量毒素吸收入血可導致病人出現記憶力下降,注意力不集中,思維遲緩等。
4、皮膚
長期便祕可致皮膚色素沉着,面色灰暗。
冬天便祕 試試按摩
中醫推薦了三種按摩小動作,可交叉進行,每次按摩20分鐘左右:
1、敲帶脈
也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。帶脈有“總束諸脈”的作用,敲擊帶脈能提高人體的排毒能力,改善便祕。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受爲宜。每晚睡覺前躺在牀上,用手來回敲打即可。
2、揉摸腹部
通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等,也可以達到促進腸道蠕動,緩解便祕的作用。按摩時將兩掌重疊,扣於臍上,稍加用力,沿順時針方向按揉,力度要滲透進腹腔,令腸道能跟隨手掌在腹腔中動,以腹內有熱感爲佳。
3、按摩腰骶
身體坐直,兩手五指併攏,以掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發熱。
預防冬天便祕的方法
1、養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便,根據“胃結腸反射”的機理,進餐後易於排便反射的產生。
2、養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
3、不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便容易乾燥,從而引起或加重便祕。
4、生活要有規律、保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛鍊,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
5、自我腹部按摩,簡單的方法爲:仰臥位,以腹部爲中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進消化道的活動,保持大便通暢。
6、自我保健,經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
便祕危害大,所以大家一定要重視便祕等腸道問題的預防與治療。
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