緩解便祕的最佳方法 便祕怎麼辦
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夏季天氣乾燥炎熱,這個時候是腸道疾病的高發期,所以這個時節更需要關注腸道的健康。現在很多上班族和老年人都面臨着便祕的困擾,那便祕怎麼辦?下面介紹一些緩解便祕的方法,一起來看看。
緩解便祕的最佳方法
1、步行
步行在清晨進行,起牀後即到戶外快速步行半小時,體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步,然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
2、慢跑
跑和跳者可使腸管受到振盪,促進蠕動,有助於解除便祕。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
3、划船
划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高,刺激腸管蠕動。
4、水浴
熱水坐浴,趕走便祕。將60-70°C的熱水,倒入乾淨而結實的浴盆中,水溫應該儘量熱,但以皮膚能忍受,不感到燙爲宜。 水面應該低於盆口,擺出平時大便的姿勢,將臀部安置在盆上,開始燻蒸。當感到水已經不熱,而排便尚困難時,可將盆內冷水倒出,再加入熱水繼續坐浴,直到有便意爲止。一般來說,坐浴30分鐘後,即可排便。
5、按摩
仰臥位,腿稍屈曲,膝下用枕墊住,按照環行路線按摩腹部,即兩手相疊推按,從右下腹部起,向上推至右肋部,接着在臍上方橫過腹部,至左下腹,在該處作深而慢的揉按,然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後,坐起。
以上就是爲大家介紹的緩解便祕的最佳方法相關內容,希望今天的分享可以幫助到大家。
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