壞習慣讓感冒纏上你
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冬季天氣寒冷,是感冒的高發時期,很多抵抗力低下的人很容易被感冒侵襲,而抵抗力低下是因爲平時不注意鍛鍊,加上一些生活的壞習慣,讓感冒纏上你。感冒愛找有下列生活習慣的人。大家有這些習慣的可要及時改正過來。
1.不運動。美國一項研究發現,每週運動(跑步、快走等)3次、每次30分鐘能增強免疫功能。羅德教授認爲,運動能加快血液循環,利於白細胞均勻分佈到全身,還能通過改變激素水平來增強免疫力。此外,已經感冒的人,只要症狀不嚴重,也不要臥牀不起,輕柔的鍛鍊能加速痊癒。
2.愛賴牀。缺乏睡眠會降低免疫力,每天應確保8小時的睡眠。英國卡迪夫大學普通感冒研究中心主任羅納德·艾克力斯教授提醒,若睡眠過多會讓血液循環減慢,導致免疫系統不能有效運轉。
3.過度節食。脂肪會抑制免疫細胞的功能,尤其是女性,要格外注意體重。但不要爲減肥過分節食,否則會導致類固醇分泌紊亂,降低免疫力。
4.不曬太陽。維生素D在免疫細胞的形成過程中起重要作用,而紫外線能促進維D的生成。如果不愛曬太陽,就會導致免疫力下降。秋冬季節光照較弱時,還可以多吃些魚、蛋來補充維D。
5.朋友少。人們經常認爲接觸很多人會更容易被感染。而事實上免疫系統能“熟記”它所接觸過的各種病菌,因此經常與家人朋友一起會增強人們防禦疾病的能力,還能緩解精神壓力。
6.老便祕。經常便祕會讓腸道沒有“閒暇”來抵抗病菌。丹麥研究顯示,在飲食中補充益生菌會讓感冒的病程縮短48%,泰國最近也有研究顯示,益生菌能抵禦感冒。因此流感季節可以適當吃些含有益生菌的食物,如酸奶等。
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