飲食好習慣遠離癌症
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現代生活,癌症困擾着我們的生活,大家都知道道癌症和我們生活習慣是有着很大的關係的,所以要想改善或者預防癌症,我們就得改善我們的生活習慣,下面小編就給大家說說什麼樣的飲食習慣會幫助我們緩解癌症吧。
1、食物多樣化:
注意食物多樣化,以植物性食物爲主,應占每餐的2/3以上,植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。
2、控制體重:
避免體重過重或過輕,成年後要限制體重增幅不超過5公斤,超重或過度肥胖容易導致子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。
3、不吃燒焦的食物:
烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。
4、多吃澱粉類食物:
每天吃600—800克各種穀類、豆類、植物類根莖,加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用,高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。
5、多吃蔬菜、水果:
堅持每天吃400—800克各種蔬菜、水果,可使患癌症的危險性下降20%,每天吃五種或五種以上的蔬菜和水果。
6、不提倡飲酒:
如飲酒每天不超過一杯(相當於250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒),經常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險。
7、減少紅肉攝入量:
每天應少於90克,最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食,特別是動物脂肪的攝入,應選擇恰當的植物油(如橄欖油等)。
8、限制醃製食品的攝入並控制鹽和調料的使用:
高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小於6克。
9、不要食用在常溫下保存過久:
可能受真菌毒素污染的食物。
10、堅持體育鍛煉:
每天應堅持鍛鍊40—60分鐘,快走或類似強度鍛鍊爲宜。
如果你能在你的生活中,將上面的十個飲食習慣加入到我們的生活中,那麼我們就能有效的保證我們的身體健康的。
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