秋季養肺潤肺17個祕方 以水養肺多做擴胸運動
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靈芝煮粥
將靈芝用水煎後,取汁與大米煮粥服食,或待粥熟後調入靈芝粉5克服食,每日1次。
靈芝浴
靈芝500克,水煎3-4次,加入浴水中浸泡全身。對解決皮膚問題很有幫助。
提示:開始服用靈芝,可能會出現頭暈、骨骼痠軟、皮膚瘙癢、口乾、大小便稍頻等現象,這是體內毒物在分解、移動、排出體外的正常反應。過一段時間後,不適反應會消失。
4、感冒及時治
許多人的肺炎是感冒未及時治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒後一定要休息,咳嗽厲害又有發熱較高一定要就醫。
5、多做做擴胸運動
應特別注意呼吸系統的鍛鍊,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老待在暖和的地方,適當受一些冷熱的刺激。
6、來個深呼吸
適度的深呼吸動作有助於清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法,不妨一試,腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮脣呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裏停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。
7、飲食清淡
少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利於炎症的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿蔔等,能健脾化痰。
8、平時多捶背
端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放鬆,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側,各捶30次。捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,同時有健肺養肺之功效。
9、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫認爲,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵禦過盛肺火的侵入。根據中醫營養學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。
10、按摩鼻子也護肺
入秋後,你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應,特別容易傷風、感冒,動不動就流鼻涕?不妨經常按摩按摩鼻子,將兩手拇指外側互相摩擦到有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下摩擦40次,再用指尖點按鼻翼兩側的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調養肺氣,還能預防鼻塞、流涕和傷風感冒呢,換季的時候,經常做做鼻部按摩吧。
11、居室應保持清潔
陽光充足,定期消毒,家裏常開窗。到空氣新鮮的場所鍛鍊和遊戲,不要在馬路邊下棋、打牌,那裏的空氣污染最嚴重,對肺是極大的威脅。
12、臨睡前拍胸半小時
堅持在每晚臨睡前半小時輕輕拍打胸部,可起到護心養肺之功效。具體方法:人端坐在椅子上,上身保持正直,兩膝自然分開,雙手輕放於大腿上,全身自然放鬆,兩目微閉並排除大腦中的一切雜念;長吸氣時擡起雙手,用手掌自兩側的胸部自上而下地不停拍打;長呼氣時,用手掌自兩側的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的時間爲10分鐘。拍打結束後不要馬上起身,而是端坐在椅子上正常呼吸幾分鐘後再起身。
13、去登山可健肺
登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外,立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。
14、笑能宣肺
在衆多養肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴大肺活量,改善肺部功能。
15、食療以潤肺
燥爲秋邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此,秋季應注意食療以潤肺,蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用,不妨常食。
16、有事沒事咳嗽兩下
你知道嗎?肺是人體最容易積存毒素的器官之一,環境中的灰塵、金屬微粒,有害氣體等都會通過呼吸道侵入我們的支氣管和肺泡,甚至還會潛入血液,“株連”全身。在沒事的時候,刻意咳嗽幾下,可以有效地“清掃”肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空氣清新的地方做幾個深呼吸,吸氣時慢慢擡起雙臂,然後突然咳嗽,同時垂下雙臂,使氣流從口鼻中噴出。如此反覆8~10遍,每做完一遍,進行數次正常的呼吸,防止過度換氣。只要每天堅持做,肺部就可以保持清潔通暢。
17、有氧運動來養肺
秋冬季應堅持適度的有氧運動,如步行、慢跑、做操、打球、爬山、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等,尤其是進行耐寒鍛鍊,如用冷水擦身、冬泳等,能有效地促進心肺功能,提高對氣候變化的適應能力和抵抗力。但運動不可過於劇烈,以免大汗淋漓而耗傷津液。
此外,多吃白色食物有利於肺的功能,比如百合、銀耳、白蘿蔔等,都有滋陰潤肺作用。秋冬季節要注意補充維生素,如維生素AD、維生素C、微量元素鋅和適量的蛋白質。飲食宜清淡,忌油炸、香辣等刺激性食物,以清淡、爽口爲宜。
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