爲什麼分娩會使陰道鬆弛
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不少已經生育的夫婦都有如下所述的體會。生孩子前,夫妻性生活是滿意的,而在生育之後,因爲支撐陰道的肌肉在分娩時變得鬆弛,從而影響了性生活的質量。那爲什麼分娩會使陰道鬆弛呢?
生育後陰道鬆弛的發生機理,是由於分娩時胎兒經過產道,壓迫了恥骨尾骨肌(簡稱PC肌)並使其功能下降所致。另外,分娩時,陰道經過擴張、擠壓,可能會引起肌肉受損,以致陰道的彈性及緊縮感比不上孕前。因此,產後一定要注意適當地進行鍛鍊,如盆腔底肌肉的運動,以促使陰道部位肌肉的全面恢復。
陰道鬆弛的鍛鍊方法較多,其中提肛運動(即“凱格爾運動”)簡便易行,立位、坐位或臥位均可鍛鍊,且在看電視、乘車、睡前、睡後,甚至坐在辦公桌前都能進行,故頗受人們歡迎。這即是一種物理治療法,叫做“凱格爾運動”,具體方法如下:
吸氣時用力使肛門收縮,呼氣時則放鬆,反覆連續20-30下,間隔數分鐘後再進行一次。宜在每天清晨鍛鍊5-6次,日間可鍛鍊2-3次。鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。
練習者坐在馬桶上,雙腿分開,開始排尿,中途有意識地收縮會陰部肌肉,使尿流中斷,此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反覆,就像反覆開關水龍頭一樣。初學者可坐在椅子上由後向前緩慢地收縮PC肌。在收縮狀態下,從1數到10,然後由前至後逐漸放鬆。此時,腦子裏可以想象海邊的潮水,逐漸漲潮又漸漸退潮,反覆操練。
結合牀上運動鍛鍊腰、腹、臀和腿部肌肉。練習者仰臥在牀上,以頭部和雙足爲支點,擡高臀部,同時放鬆PC肌。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌羣、PC肌都能得到有效的鍛鍊,從而達到提高PC肌功能的目的。
將手洗乾淨,食指、中指放入陰道內,利用恥骨及尾骨的肌肉用力夾緊,如此反覆數次,也能達到鍛鍊PC肌的目的。
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