冬天孕婦飲食注意什麼 冬天孕媽媽進補原則
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冬季是公認的進補佳季,作爲特殊人羣的孕婦來說,在冬季進補是更加重視的,補得對不對可直接關係着兩個人的健康。冬季由於熱量消耗大,孕婦消化功能相對增強,應適當補充營養,滿足母體和胎兒的生理需要。
在冬天,就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽媽要吃蔬菜,當然要選擇冬季時令蔬菜,例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子,這些蔬菜都富含維生素或礦物質,有助於人們增強抵抗力,度過寒冷季節,可以說是非常棒的禦寒食材哦。 另外,寒冷會影響人體的泌尿系統,排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。
其實,能禦寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等,但是準媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多,就算是多禦寒養胃、多美味可口,還是要管好自己的嘴巴哦。
冬季氣溫過低,孕媽爲了保持一定的熱量,可以適量增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多的能量,適應機體的需要,所以可以適當吃些富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
立冬後,孕媽媽們要注意少吃辣的,多吃點帶酸味的食物。對於一些孕媽媽來說,在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒,用各種辣味食品刺激味覺,想要帶來一絲暖意,其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候乾燥,本來就不應該吃辣,而應該多吃清潤甘酸的食物,如檸檬、酸梅等,因富含有機酸、乳酸等成分,能幫助脾胃消化,提高抵抗力,可以幫助“養秋”,健康迎接冬天。
冬季是公認的進補佳季,作爲特殊人羣的孕婦來說,在冬季進補是更加重視的,補得對不對可直接關係着兩個人的健康。冬季由於熱量消耗大,孕婦消化功能相對增強,應適當補充營養,滿足母體和胎兒的生理需要。
就算是在冬天,孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因爲除了有利於補血,鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力,所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
冬季寒冷,很多孕婦都不想出門,每天在暖和的屋子裏呆着,並且會選擇通過食補來抵禦這嚴寒。在這裏要提醒大家的是,除了進行食補外,孕媽媽們也千萬不要忽視了日光進補。
準媽媽們每天需要曬太陽的時間在一個小時左右,但不是說就在太陽下曬 一個小時,而是每天曬太陽時間的總和大於一個小時,因爲陽光中的紫外線過強會傷害皮膚,孕婦本來就容易發生色素沉澱,暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。另外,暴曬會讓體溫迅速升高,影響胎兒正常發育。 同時,經常在家的準媽媽們,要注意開窗、通風,不要隔着玻璃曬太陽,儘可能在自然條件下接受陽光的滋養,曬太陽時可摘掉帽子和手套,儘量將皮膚暴露在外,讓皮膚可以和陽光親密接觸。
準媽媽們還要掌握每日曬太陽的最佳時間,上午9~10點和下午4點左右是曬太陽的最佳時間,這期間的陽光較爲柔和,可以避免紫外線對皮膚造成的傷害。
孕婦冬季進補固然重要,但是千萬不能盲目進補,過度進補,以免給自己以及腹中的寶寶帶來危害。冬季孕媽進補不一定要大魚大肉,可以把蔬菜當作水果吃從而減少糖份的攝入;採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法減少熱量的攝入;多用豆類、玉米、甘薯等充當主食可以促進腸蠕動,減少便祕的出現,同時也可以控制體重的增加;可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運動還可以幫助自然分娩。
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