孕期恥骨疼怎麼緩解 這6個小方法可舒緩
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部分媽咪在懷孕中後期或產後,會感到胯下出現痠痛的感覺,因爲懷孕時的骨盆腔必須容納逐漸變大的子宮,自然生產時,胎兒須經過骨盆腔,因此體內會分泌鬆弛素,使得人體的關節及韌帶變得較鬆,讓骨盆腔得以變大變寬,但此變化也造成骨盆腔支撐力變差,孕期常見的恥骨聯合疼痛、腰痠、下背痛,幾乎是無法避免的問題。
恥骨聯合位於人體小腹正下方、陰毛覆蓋上緣處,孕期因恥骨聯合韌帶拉扯、分離引起的疼痛感,若較嚴重也可能延伸到孕婦的背部、骨盆腔、會陰部、大腿或是小腿。因此,懷孕後期常見的腰背痠痛,也可能是恥骨聯合分離所造成。
從懷孕初期開始,爲使母體能適應胎兒成長所需的空間、順利生產,甚至產後哺乳等一連串的變化,體內會分泌不同的激素。其中,隨懷孕週數增加,胎兒體形與羊水量漸增,會將子宮愈撐愈大,因此,骨盆腔也需要更大的空間,容納懷孕時變大的子宮。
母體爲適應逐漸變大的子宮與讓胎兒順利從陰道生產,位於小腹正下方的恥骨聯合,會受到鬆弛素的影響,使其韌帶變得較鬆軟,讓骨盆腔得以順利擴張。恥骨聯合分離引發的胯下痛,疼痛程度因人而異。
鬆弛素,作用於全身肌肉、關節與韌帶,包含骨盆腔的恥骨聯合處,其他如膝關節、骨盆關節、肩關節、肘關節等處也都會受到影響。當韌帶鬆弛時,會使肌肉無法正確施力,此階段若從事提抱重物、下蹲、爬樓梯等加重關節負擔之行爲,容易導致韌帶拉扯、發炎,進而產生疼痛。
鬆弛素雖作用於人體全身關節處,但影響較爲明顯的是支撐全身重量的骨盆腔與膝關節,而部分孕婦會在懷孕中後期,感到恥骨聯合疼痛,便是胎兒體重增加快速、體形變大,使韌帶鬆弛的恥骨聯合處受到壓迫與拉扯所致。
因鬆弛素是作用於全身關節處,所以懷孕後期應避免將身體重量放在單隻腳上,例如:爬樓梯、上下牀、上下汽車等。上下牀或上下汽車,應儘量雙腳同上同下,如果有恥骨聯合或骨盆疼痛,更應避免爬樓梯,以降低關節受傷的機會。
恥骨聯合痛的通俗說法其實就是胯下痛,這樣的不適感可能延伸至腰背、骨盆、會陰、大腿或小腿。恥骨聯合韌帶鬆弛,會使孕婦走起路來重心不穩、搖搖晃晃,疼痛程度因人而異,有些孕婦可能會痛到連走路都非常吃力,但也有孕婦只有輕微不適,此症狀一般會延續到產後。
恥骨聯合因韌帶鬆弛、肌肉無法正確施力,造成拉扯而導致發炎、疼痛是正常的生理現象。尤其是孕媽咪如果有遺傳性軟組織的相關疾病、骨盆曾經骨折、骨盆較小、胎兒太大、多胞胎、經產婦等因素,都可能加重疼痛程度。另外,若在自然產的過程,胎兒的先露部位不理想,分娩時將陰道撐得更大,或在急產狀況下,胎頭快速通過產道,骨盆被快速撐開,也會使產後的恥骨聯合疼痛加劇。
對孕媽咪來說,舒緩疼痛多以不使用藥物的物理方式爲優先,建議如下:
當恥骨聯合不適,延伸至腰、背、臀部或腿部等處,可以藉由柔性的按摩舒緩疼痛,避免力道過大或刺激穴位的方式,以避免因疼痛或緊張情緒,引發子宮收縮。
託腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力,減少恥骨聯合韌帶拉扯,便能舒緩不適。
側躺時,在雙腿之間可夾枕頭或抱枕,舒緩脊椎與骨盆腔壓力。
通過運動規劃,以合適運動加強骨盆底肌肉力量,或通過其他輔具減輕骨盆腔壓迫。
這真的是最後一步
若疼痛強度已影響生活作息或行動時,需要使用止痛藥緩解疼痛,應遵從醫囑,切勿任意服用未經醫師同意的藥物。
部分媽咪在懷孕中後期或產後,會感到胯下出現痠痛的感覺,因爲懷孕時的骨盆腔必須容納逐漸變大的子宮,自然生產時,胎兒須經過骨盆腔,因此體內會分泌鬆弛素,使得人體的關節及韌帶變得較鬆,讓骨盆腔得以變大變寬,但此變化也造成骨盆腔支撐力變差,孕期常見的恥骨聯合疼痛、腰痠、下背痛,幾乎是無法避免的問題。
產後鬆弛素分泌會逐漸減少,此時,媽咪全身肌肉、關節與韌帶就不會如同孕期般鬆軟,加上解除胎兒壓迫骨盆的負擔,待骨頭、韌帶或肌肉逐漸恢復至產前的狀態時,疼痛也會自然隨之消失。
臨牀上,通常產後數週至2個月,媽咪就不會有走起路來怪怪的、胯下疼痛的感受,如果疼痛感不減反增,且持續2個月以上,就可能是因爲自然產導致尾椎骨骨折所致,雖不需手術介入治療,但需要較長的自愈時間。月子期間,多休息或使用束腹帶,能借助外力幫助骨頭、韌帶及肌肉恢復至正常位置,媽咪便能恢復得更加快速。
無論是懷孕後期或產後,要面對的生理不適相當多,而生理狀態也會影響情緒的穩定,在瞭解恥骨聯合疼痛是自然的生理現象之後,可以嘗試正確的舒緩方式,讓自己在孕期或產後能夠更加輕鬆自在。
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