生產後會減少多少斤 分娩後馬上會瘦多少斤?答案是....
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如果說,“卸貨”之後有什麼事情能讓寶媽想想都高興?想必,體重秒回懷孕前,絕對會榜上有名!這麼說也許有些誇張,不過,生完寶寶之後,體重會迅速減少些倒是事實,畢竟寶寶和羊水可是會帶走不少重量呢!
懷孕後體重會漲多少,這和身高、遺傳、孕期反應,還有準媽懷孕前的體重,有很大的關係。
但孕婦增長的體重和孕婦產後減少的體重卻並不成比例。簡單來說,意思就是:
孕期體重的增長一部分在胎兒身上,但也有一部分是長在孕媽身上的。
而生完之後,胎寶重量、羊水重量以及胎盤重量的減少只是孕期體重增長的一小部分:
根據孕期體重管理計劃書中孕婦體重增長標準表,一般來說——
懷孕會增加8-14kg,其中:
1、胎兒,3.5千克
2、羊水,0.9千克
3、胎盤,0.65千克
這些數據表明,比如你懷孕以前,身高1.60米,體重50公斤,懷孕後體重增加了14千克。
那麼生完孩子後,寶寶和羊水、胎盤之類的一共也只帶走了5.05千克,還剩下8.95千克的重量長在你的身上。
也就是說,產後一般孕婦大概立馬會減輕10斤左右的重量。
而剩下的增重,尤其是懷孕期間體內細胞儲存的多餘水分,以及由孕期體內額外血液生成的液體,會在產後一週左右逐漸排出體外。此時,你還會減掉差不多3~4斤。
產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右,所以產後6周前還是應該以休養爲主,尤其是貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦,不應過於勞累。
但“休養期”之後,媽媽們就要抓住產後瘦身的黃金時期了:產後6周~產後6個月
此階段,傷口癒合消耗的能量大,內分泌旺盛,身體處在高代謝狀態,生活習慣也尚未定型,因此瘦身效果較好。
有研究表明,產後6個月內若能恢復到孕前體重,則8~10年後,體重每年將平均增加2.4千克;
如果產後體重無法下降,則8~10年後,平均體重會增加8.3千克。
產後6周~產後6個月,新媽媽們不宜臥牀不動、大補特補,可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”的原則進行瘦身恢復。
堅持母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最好的營養,而且母乳餵養每天還可以消耗大約500大卡的熱量。
產後飲食應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物,保證飲食的多樣化,而不建議節食減肥。
產後運動有很多,媽媽們可以根據自身情況進行選擇。如:一週3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分鐘,都能有效消耗脂肪。
如果恢復得好,順產產後6周內、剖腹產產後8周內,還可練練腹式呼吸。
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