哺乳期減肥可以嗎
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很多媽媽在孕期爲了寶寶的健康發育會吃很多的東西,導致身上的脂肪很多,生完寶寶後會顯得特別的肥胖,但哺乳期又是一個比較特殊的時期,很多新媽媽都不敢去減肥,那麼哺乳期減肥到底可以嗎?
哺乳期可以減肥,但是要採用正確的方式減肥。不能節食減肥,因爲節食減肥可能會影響乳汁分泌,也不利於產後媽媽身體的恢復,可以適當的採用運動的方式減肥,但不可劇烈和大幅度的運動,以免影響到子宮的恢復。此外,哺乳期媽媽可以通過調節飲食方式來進行減肥,即安全有效,又不影響寶寶的健康。
哺乳期不恰當的減肥方式對哺乳會有一定程度的影響,若哺乳期媽媽是通過節食的方式減肥,奶水中的營養自然會跟不上,會影響奶水的質量和數量,不僅影響寶寶的健康,還會影響媽媽身體的恢復。若哺乳期媽媽是通過劇烈運動的方式減肥,身體的一些代謝產物會進入乳汁,且運動之後乳汁會變酸,影響口感,寶寶會抗拒喝奶。
哺乳期媽媽減肥的時間,要先徵得醫生的同意,根據身體恢復狀況再決定,一般在產後6到8周才進行,因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
哺乳期媽媽減肥的速度不可過於急躁,要循序漸進,在母乳餵養期間,每週減重0.5千克較爲適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良的影響。
哺乳期媽媽減肥切不可通過節食的方式,更不能用藥物或減肥茶來減肥,只能通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,體重自然會減下來。
哺乳期媽媽減肥,要做到科學飲食,產後多補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌極其重要,因此,媽媽可以儘量食用瘦肉類、魚類、去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食物。
哺乳期媽媽減肥,每天要進行適當的運動,可以多走路多做家務,可以正常的跳操、瑜伽等健身活動,不太劇烈的運動不會影響哺乳,也能幫助瘦身,還有利於血液循環。
原料:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。
做法:把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝乾;把鯽魚去除內臟,抹上黃酒,用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃;再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘;最後再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。
功效:鯽魚有溫補的功效,可以補虛健體、利水消腫,對於水腫型肥胖有很好的效果。此外,鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶,有降低膽固醇的作用,常食還可增強抗病能力。
原料:金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克, 大蔥、香菜少許。
做法:青瓜削皮切片,鮑魚菇、切條;然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮,再加一些香菜即可。
功效:金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低,而且金針菇中的纖維質成分很豐富,飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素,同樣是減肥效果很棒的食材,而大蔥中的辣素也是比較多的,能鞏固前幾天的瘦身效果,幫助身體代謝再次提升。
原料:油炸豆腐8塊,蝦仁10尾,雞肉30克,大蒜1顆,小白菜一把,鹽、香油適量。
做法:先把蝦仁和雞腿剁碎,與大蒜、鹽、香油一起,拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空,再把準備好的餡料往裏填,用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟,用以擺盤。
功效:雞肉可以提供乳房發育的營養,而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低,對產後瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌,又不用擔心肥胖的問題。
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