快速入睡的好辦法 治療失眠的方法
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保持良好的睡眠質量,是非常重要的;而生活壓力大、睡前劇烈運動、疾病等,很容易導致失眠。則可嘗試喝牛奶、泡腳等方式促進睡眠;心理壓力大,平時要積極釋放壓力;且有些疾病,也會導致入睡困難,應儘快到醫院接受檢查,積極治療原發病。那麼,快速入睡的好辦法有哪些呢?接下來就爲大家解答這個問題。
快速入睡的好辦法
1、睡前泡腳
在睡覺之前用熱水泡腳,可促進人體的血液循環,有利於改善睡眠。此外,睡前也可以來一段柔和、單調的音樂,對失眠有一定的效果。因爲聽到好的音樂,可以叫人暫時忘記煩惱,使心情放鬆,從而安然入睡。研究發現,人的體溫對睡眠也有很大影響。當你犯困快要入眠時,你的體溫會自然降低,通過調節房間的溫度也能幫你入睡。
2、塗抹精油
如果躺在牀上睡不着,可試試放一些精油在牀頭,利用其助眠;能夠促進睡眠,提高人的睡眠質量。同時,應提前關燈;因爲人在昏暗的環境下,會自然而然地產生睡意;在這種環境下,人體會分泌褪黑素,會讓我們更快入睡。此外,在準備入睡的前半個小時,可把你的手機、MP3等電子產品,放到離自己不要太近的地方,有利於快速入睡。
3、睡前按摩
可通過按摩叩擊百會穴,位於兩耳角直上連線中點,可保持心情舒暢、消除煩惱。還可點按神庭穴,位於頭部前髮際正中直上0.5寸處,能緩解頭痛、失眠。以及按揉印堂穴,位於左右眉毛正中央,可改善頭暈、失眠等問題。另外,磁療、電療等方式也可幫助緩解失眠的症狀。
以上就是關於快速入睡的好辦法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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