經常熬夜睡不着怎麼辦 經常熬夜睡不着怎麼緩解
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夜裏睡不着是很多人常見的一種症狀,這種症狀並不一定是病理性失眠造成的,所以在大多數情況下,都可以通過簡單地調理來緩解。不過很多人都不知道夜裏睡不着應該怎麼辦,有一些人在晚上睡不着的時候會開始看電腦手機,這樣反而會加重症狀。那麼經常熬夜睡不着怎麼辦?
經常熬夜睡不着怎麼辦
經常熬夜睡不着患者首先調整睡眠時間,應該晚上10:00-10:30睡覺。也可以使用一些安眠藥,如蘇倫、西諾斯、佐匹克隆等來幫助入睡。同時,白天儘量不要睡覺,進行適當的鍛鍊,睡前不要喝刺激性食物或做劇烈運動。睡覺前,可以喝一些牛奶來幫助入睡,泡腳和洗熱水澡可以幫助患者入睡。睡覺前,應該讓環境保持黑暗和安靜。黑暗環境還可以促進大腦中褪黑素的分泌,從而促進睡眠。
患者晚上不睡覺的原因有精神壓力大、焦慮、抑鬱、緊張、工作壓力大、生活不規律可能導致失眠。隨着社會競爭的加劇,失眠的人越來越多。患者應該放鬆心情,適當鍛鍊。
建議患者晚上不要熬夜太晚。一般來說12點以後,錯過了正常睡眠的節點,就很難入睡。希望這篇回答能夠幫助到您。
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