秋天該怎麼養生 做好這八點
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秋季該如何養生呢?給你整理好啦!
秋季,每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度爲1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
多吃一些清潤、溫潤爲主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。
初秋,一早一晚氣溫較低,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
所謂“秋瓜壞肚”,瓜類多屬陰寒性質,吃多了會損傷脾胃,但一些果類卻可以多吃。如梨可潤肺,能夠消痰止咳;葡萄可以預防疲勞,有益氣補血、健胃利尿等作用。
秋季早臥早起是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚9點-11點休息。因爲此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
秋季感冒流行,每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。可幫助人體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量。
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,建議一週進行兩到三次高強度鍛鍊,並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
入秋後會經常覺得口渴,若白天喝點鹽水,晚上喝點蜜水,這既可補充人體水分,又是秋季養生、抗衰的良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便祕。
秋季洗澡時間太長,會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚更加的乾燥瘙癢。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。
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