防止打呼嚕的簡單方法 避免打呼嚕的簡單方法
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打呼嚕,通常稱之爲打鼾,是很常見的,不論性別。有很多方法可以治療或預防打呼嚕;那麼,防止打呼嚕的簡單方法?
防止打呼嚕的簡單方法
患者預防打呼嚕的簡單方法包括適當減肥、戒酒和改變睡眠姿勢。適當減肥:咽部黏膜下脂肪組織的積聚會減少,呼吸時咽部軟組織的阻塞和塌陷會明顯減少,從而減少打呼嚕。禁酒:飲酒後,嚥肌張力會顯著降低,保持嚥肌開放。隨着緊張度的降低,咽腔變窄,打鼾加劇。改變睡眠姿勢:仰臥位打鼾較爲常見,此時,不僅咽部軟組織塌陷,而且舌根也可能後退,這將縮小咽腔,加重打呼嚕。
可以採用改變睡眠姿勢來避免打呼嚕,側睡是目前公認的可以有效減少打鼾的睡眠姿勢。側睡可以避免舌頭向後傾斜,避免因舌頭肥大而引起的咽部前後徑和左側徑的變窄,有效改善氣道阻塞性能,減少打鼾症狀。俯臥位睡眠也可以減少舌頭後傾的風險,這不容易導致睡眠窒息和其他相關風險。當然,俯臥睡覺時,儘量不要將嘴與被子完全接觸,以免造成窒息。
如果患者病情比較嚴重,請及時就醫。希望這篇回答能幫助到您。
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