早上跑步吃什麼早餐好
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早上跑步一般吃粥類食物、高蛋白食物、新鮮水果、蔬菜等早餐好。
1、粥類食物
如果是空腹進行早上跑步,而且跑步時間比較長,出汗比較多,體內水分會大量流失,有可能會導致血糖偏低,可適當進食紅棗粥、小米粥、山藥粥等粥類食物,這類食物可以給人體提供能量,還可以幫助補充水分,改善身體缺水現象。
2、高蛋白食物
早上跑步過程中會使體內熱量和能量大量消耗,同時也會消耗一部分體能,建議選擇豬瘦肉、雞肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物,及時補充身體所需的能量和營養。
3、新鮮水果、蔬菜
早上跑步還可以適當食用新鮮的水果蔬菜,比如香蕉、蘋果、火龍果、或芹菜、菠菜等,這些食物不僅含有豐富的維生素,有助於促進食慾,而且還可以促進胃腸道蠕動,緩解便祕。
除此以外,早上跑步還可以適當吃些低糖、低脂食物,有助於控制體重。
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