怎麼才能治失眠 怎麼才能夠治失眠
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治療失眠:積極尋找和分析失眠的原因,及時消除。如果以身體、心理、精神等疾病爲次要,就要積極進行原發病治療。
怎麼才能治失眠
建立良好的睡眠衛生習慣,養成定期起牀的習慣。休息日也不例外。逐漸建立自己的睡眠生物節律。避免午睡或午睡過長,增加每週體育活動,睡前避免興奮性飲料,提高晚上的睡眠質量。優化睡眠環境,避免不舒服的刺激。
儘量不要把工作壓力或生活上的煩惱帶到睡眠中。必要時限制睡眠是爲了減少臥牀時間,提高睡眠效率。糾正不合理的睡眠認識:失眠患者往往偏向睡眠認識,過度關注睡眠或過度害怕失眠,使患者陷入失眠-焦慮恐懼-失眠加劇的惡性循環,因此糾正對睡眠過度關注的心態也很重要。
症狀治療:常用的苯二氮卓藥物是三唑侖(單效)、艾司唑侖、阿普唑侖 (中效),而不是馬西泮和馬西泮常用的藥物有佐拉坦、扎萊普隆、佐匹克隆等。目前,失眠的藥物治療形成了按需治療的理念,患者在醫生的指導下根據需要服用鎮靜劑。
失眠的原因多種多樣,有個體差異,所以失眠治療要強調個性化,在醫生指導下綜合治療措施。
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