中年人失眠怎麼辦
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中年人在長期繁重的工作壓力下很容易出現睡眠質量下降,甚至是失眠的症狀,那麼中年人失眠怎麼辦呢,需要如何調理才能儘快恢復正常的睡眠水平呢?
龍眼240枚(去皮),蓮子30克,加入清水煎湯至600毫升,然後加入蜂蜜適量,每晚臨睡前服用200毫升。主要可以用於中年人平時思慮過度,所導致的心血不足、心神失養兒引起的失眠症狀。
用百合30克,大棗10枚(去核),煎湯300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用於中年人出現更年期綜合徵引起的失眠症狀。
用熟紅的桑葚500克,放入碗中蒸熟,然後用筷子將其搗爛如泥,去除桑葚蒂後加入適量蜂蜜熬製成稀膏即可。每日早晚各一次服食30克,一般連續服用10日即可有效改善中年失眠的症狀。
用新鮮牛奶250毫升,放在奶鍋中,將煮熟的雞蛋黃切碎後放入牛奶中燒開,每晚臨睡前1個小時服食。可起到改善睡眠的作用,但須注意如果是因飲食積滯所引起的失眠則不適宜服食。
中年人在長期繁重的工作壓力下很容易出現睡眠質量下降,甚至是失眠的症狀,那麼中年人失眠怎麼辦呢,需要如何調理才能儘快恢復正常的睡眠水平呢?
用帶心的蓮子30個,加入適量食鹽後用清水煎煮,於每晚睡前服用,可有效治療輕度失眠的症狀。
用苦蔘30克,酸棗仁20克,加水100毫升,煎煮濃縮至20毫升,在臨睡覺前20分鐘的時候一次性喝下。此法有一定的養心安神鎮靜的作用,對於中年人因血虛有熱而導致失眠症狀療效非常明顯。
除了上述提到的食療方法來幫助治療中年人失眠之外,下面這些方法也是可以幫助調理失眠問題的:
睡前不要讓頭腦塞滿各種事情和問題,要學會清除憤怒和壓抑的負面情緒,頭腦儘量放空,最好想些愉快的事情,如果抑制不住去想事情,可以看些無聊的讀物或電視節目,或聽一些無聊的故事廣播,讓心情平靜下來。
生命在於運動,在白天只有適當的進行運動,消耗掉適宜的能量,纔有助於夜間的睡眠,所以在白天一定要適當的運動,養成規律的運動習慣,同時要避免睡午覺的時間過長。
一個安全,舒適的環境,纔有利於人們放鬆,對於失眠的中老年人來說,環境的因素也是較爲重要的一部分,所以失眠的情況下,可以先調整睡眠環境,如鎖好防盜門、關好臥室的門,不必要開着的電器也關上,另外要適當打開一些窗口進行室內通風,保持室內的空氣清新,關上臥室內的燈,讓睡眠環境處於黑暗的狀態等。另外還有牀上的用品,特別是枕頭,牀墊的情況,只有適合舒適,纔有利於讓人入睡。
人類睡眠是受睡、醒節律影響的,一旦形成習慣就容易使睡眠和醒覺的節律固定下來,有利於促進睡眠,所以要養成定時入睡和起牀的生活作息制度。
在睡前可以做一些有利於睡眠的準備活動,像刷牙、洗腳或洗澡,喝杯熱牛奶,但注意避免過飽,不做劇烈運動,不在入睡前做大量體力和腦力活動。
睡前避免喝咖啡、可樂、濃茶等使人興奮的飲料;減少吸菸刺激,少看讓人興奮的電視節目。
如果持續出現失眠現象,不要自己隨意使用藥物,要儘早到醫院就診,遵照醫囑科學用藥,以免惡性循環。
中年人正值事業發展期,像倒夜班,或出國旅遊造成時差,這些都會打破正常的生活規律,破壞了我們的生物鐘,導致中年人失眠。
成天操心的人,輕易緊張、焦慮,平時睡眠質量也不好,碰到重大壓力、精神負荷增大時,就更睡不着了,久而久之,就成了慢性失眠,即使壓力消失了,也不會恢復睡眠。
婦女於停經時產生潮紅、出汗、失眠等症候羣,有些經前症候羣會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。
如親人死亡,夫妻離異,爭吵,失業,生意虧損,股票起落,造成情緒不穩定、失落、驚慌,久久不能平靜,進而導致中年人失眠。
失眠患者大多數都有遺傳因素,老一輩患有失眠症的人,往往下一代也會患上失眠症。
長期服用安眠藥,日久成習慣,產生依靠性,最後發展成抗藥性,安眠藥失效了,只好夜夜失眠。
刺激性飲料:茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮,擾亂正常睡眠,至於酒精,開始會有一點麻醉作用而促進睡眠,但長期飲酒,就像吃安眠藥一樣會上癮,久了便很容導致中年人失眠的出現。
中年人隨着年齡的增長,腦動脈彈性減弱甚至硬化,血液粘稠,隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現、或者腦部受過外傷,會使腦部血流減少,營養不足,引起腦代謝控制失調而產生失眠症狀。
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