腰痛怎麼辦 拒絕腰痛的3個方法
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腰痛,是常見的現代病。
想想整天坐着,腿沒有發揮支撐身體的作用,全靠要支撐着,又不收腹挺胸,腰椎承受了多大的壓力?不痛纔怪。
1.不要久坐!不要久坐!不要久坐!
首先,做的姿勢要正確,不要弓背。
其次,每30分鐘起身活動一下。
2.加強核心!
就是說腹部那一塊,腹部力量核心上來了,就可以保護腰椎,減少腰椎的壓力。
3.練習瑜伽!
練習瑜伽不僅僅是拉伸,更是強壯脊柱周圍的肌肉,可以起到支撐腰椎的作用,避免腰椎擠壓。
1.仰臥穿針式
仰臥,彎曲膝蓋
右腳踝放在左膝蓋上方
拉膝蓋靠近胸腔,保持5分鐘,換邊
2.蜥蜴式
左腳踩地彎曲,右腳踩地伸直
手肘撐地,胸腔延展
保持10次呼吸,換邊
3.站立前屈
雙腳與髖同寬,互抱手肘
腹部內收,坐骨向上
大腿上提膝蓋,保持1分鐘
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