老年人睡眠不好如何調理
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老年人睡眠質量適中,可以促進身體健康,延年益壽,但如果睡眠過少或過多,就會影響到身體健康,老年人應該養成早睡早起的好習慣,睡眠環境應該保持安靜,保證臥室空氣流通,生活中有很多老年人因爲各種原因影響,睡眠質量變得很差,那麼老年人睡眠不好如何調理?有哪些方法呢?
養生學家指出,老年人睡眠少多屬虛症,因此飲食應以清淡爲宜。老人要提高睡眠質量不妨多食用小米粥,小米具有健脾和胃,安眠之功效,小米中所含的豐富穀氨酸可使人產生睏倦感。
老年人的睡眠生物鐘應該儘量保持與自然週期同步。太陽光是影響人體生物鐘的重要因素,調節生物鐘應該從改變光線亮度開始。老年人應該儘量在有陽光的時候去戶外散步,使身體感受到陽光而推遲倦意。
老年人在臨睡前可以聽聽輕鬆舒緩的音樂,使心情變得舒暢,大腦得到放鬆,從而安然入睡。
日常生活中老年人應該做到合理飲食,晚飯不過飽,臨睡前兩小時不再進食,不抽菸喝酒,不喝濃茶,保持睡眠環境的安靜,適宜的室溫,儘量減少噪音,光線等因素刺激。
老年人睡眠質量適中,可以促進身體健康,延年益壽,但如果睡眠過少或過多,就會影響到身體健康,老年人應該養成早睡早起的好習慣,睡眠環境應該保持安靜,保證臥室空氣流通,生活中有很多老年人因爲各種原因影響,睡眠質量變得很差,那麼老年人睡眠不好如何調理?有哪些方法呢?
適當進行運動促使老人大腦內產生內啡肽,這種物質能使人感到震驚和舒適,使失眠症快速入眠,並加深睡眠時間。但需要注意的是,運動要適量,不易過於疲勞。每天下午散步半個小時到一個小時,睡前泡個澡,或者泡泡腳即可。
養成早睡早起的習慣,傍晚有倦意時即可入睡,到凌晨醒來已經睡了七八個小時,有了足夠的睡眠時間,就不會因爲覺得睡眠時間太少而焦慮。
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