便祕一天吃幾個香蕉 什麼水果能馬上通便
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便祕是很多人都有的毛病,讓人十分難受,而且時間長了還會出現肛裂、痔瘡等肛腸疾病,日常生活中吃香蕉是一個緩解治療便祕,有助於通便的好方法,但不知道一天吃幾個香蕉對便祕治療效果好呢?
便祕是很多人都有的毛病,讓人十分難受,而且時間長了還會出現肛裂、痔瘡等肛腸疾病,日常生活中吃香蕉是一個緩解治療便祕,有助於通便的好方法,但不知道一天吃幾個香蕉對便祕治療效果好呢?
1—2根香蕉爲宜。
香蕉富含果膠,而果膠具有很強的吸附性和吸脂性,持水性,吃後可增加腸道內糞便的水分溼度和軟度,進而具有促進排便作用;同時香蕉中含富含膳食纖維,這種物質被腸道細菌的酶分解,會形成乳酸、乙酸以及其它短鏈低級脂肪酸,而低級脂肪酸的形成可促進腸道蠕動,有幫助排便的作用,因此便祕吃香蕉有很好的緩解治療作用,但不宜多吃,一天吃1—2根即可。
空腹吃效果最佳。
人在空腹時,其腸胃吸收食物的利用率是最好的,而且此時胃酸濃度較高,吃進去的香蕉能最快被消化,含有的膳食纖維和果膠能快速到達腸胃,並作用於糞便使其軟化達到順利通便的效果。建議空腹吃完香蕉後的30分鐘—1小時分鐘左右就進行如廁排便,養成規律性的排便習慣,有助於改善便祕。
蜂蜜也是常見的潤腸通便食物,搭配香蕉一起吃對於治便祕效果事半功倍,可將香蕉剝皮切塊搗碎後,淋上適量的蜂蜜攪拌均勻,在晨起空腹期間食用,治便祕效果非常好。
酸奶中含有的乳酸菌在吃後可產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動,從而幫助排便,因此香蕉搭配酸奶對治療便祕有提升效果的作用,只需將香蕉切塊搗爛,倒入酸奶杯中,用勺子舀着吃即可,其味道好吃酸甜可口,營養也十分豐富哦。
牛奶富含水分以及蛋白質、鈣等營養成分,搭配香蕉一起吃,不僅營養更爲豐富,而且其中的水分可促進糞便的水份含量,也有助於排便,緩解便祕,可將牛奶與香蕉一起放入果汁機中打成奶昔,在早上空腹食用,味道好喝還通便。
吃了未熟的香蕉。
樹上成熟的香蕉質地柔軟,容易碰傷損壞不易運輸,因此日常買到的香蕉幾乎都是未完全成熟的,如食用了較爲生硬的香蕉,其內部含有較高的鞣酸成分,這種成分具有收斂作用,可讓糞便變得更加乾燥,從而加重便祕。
因此想要通便效果好,治便祕吃香蕉應選擇自然成熟,最好是帶有少許黑色斑點的香蕉吃爲好,這樣的香蕉中不含有鞣酸,而且富含膳食纖維和果糖,能很好的改善便祕病症。
很多水果都具有潤腸通便的功效,但並沒有能吃了就馬上通便的水果,一般水果吃後需要進入腸胃完成代謝大約30分鐘到1小時左右才能起到通便的效果,如吃了某種水果就發生拉稀便的現象,這屬於腸易激綜合症。
常見的具有通便的水果有:
火龍果性涼,富含水分,而且和香蕉一樣富含膳食纖維,吃後同樣可以使腸道中糞便體積增大,增加糞便含水量,使其更具潤滑性,從而達到通便的效果。
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解爲脂肪酸,而脂肪酸有促進腸胃蠕動,幫助排便的功效,加上木瓜中的水分含量豐富,吃後還能增加糞便中的水分含量,讓其如廁更順暢。
西瓜性寒,含有90%以上的水分,有通二便的作用,對於小便、大便不暢的人羣來說,吃西瓜是非常有效的食療食物。
注意:如有便祕忌食李子、山楂、檸檬、柿子等富含鞣酸的水果,否則會加重便祕。
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