簡單有效的減肥辦法 這5個千萬別錯過
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愛美之心人皆有之,誰都不想有一副臃腫的身材。今天就來5個簡單又有效的減肥法,讓你輕鬆的瘦下來。如果你有一顆減肥的心但是你又有一副懶惰的身體,今天這5個方法千萬別錯過。
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加飽腹感,有效減少其他食物的攝入,保證蔬菜佔用餐份量的二分之一,能減少卡路里的攝入,還可以讓你的肌膚更加水嫩喲。
飲料是健康飲食中很重要的部分,有些飲料有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝;每天喝三杯低脂的牛奶,也能夠幫你減掉體重。但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中,都額外添加了糖,會讓你不知不覺攝入過多的熱量;另外碳酸飲料添加了人工甜味劑,會削弱大腦對於熱量攝取的控制力,經常喝這些碳酸飲料,會讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。總之,多喝綠茶、白開水等,遠離果汁、碳酸飲料等。
多喝水有助減肥,但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯檸檬蜂蜜水,能夠加速腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會;餐前喝水能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量;下午茶時分容易產生食慾,攝入不必要的熱量易導致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低食慾。
注意:飯後半小時內最好不要飲水,因爲飯後馬上飲水容易沖淡胃液,對胃消化不好的人會造成負擔。
辦公室的環境可能會讓你用餐不準時,你可能因爲還有工作在身而延遲了吃飯。但如果按照健康的飲食習慣按時用餐,不隨意更改用餐時間,也不隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
一隻小小的計步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅持每天徒步行走就可輕鬆減掉贅肉。研究表明,計步器使用者的運動量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計步器你會想看自己今天走了多少步、消耗了多少熱量,間接的會使你更加想走路了,你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。
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