減肥飲食注意事項 想要窈窕身材?就得這樣吃纔對
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
現代人多外食,便利商店吃早餐,中午吃排骨便當、雞腿便當,晚上又要交際應酬吃大餐;經常大魚大肉,鮮少蔬果的飲食,往往容易造成便祕,代謝不佳,肚子大大,甚至引發各種慢性疾病。想要讓身體健康,遠離肥胖與疾病威脅,恢復美妙身材,飲食佔了舉足輕重地位,到底該如何吃?可是門大學問!
開春後,很多人都發現體重又增加了,甚至還有便祕的困擾!想要維持正常體重,飲食控制以及適當的運動很重要。
日常飲食中,爲什麼多蔬果能控制體重呢?不同顏色蔬果含有不同的植化素和營養素,植化素具有抗氧化、調節免疫、抗病菌功能,因此攝取足夠蔬果很重要。想要維持窈窕身材,不妨選擇含膳食纖維高、糖份低的蔬果,有助於增加飽足感,減少熱量的攝取。
蔬果應該要多樣化的攝取,根據研究指出,一天約攝取20-30克膳食纖維就足夠,尤其是水溶性膳食纖維,由於可在腸道中養好菌,並能與膽鹽相結合,可分解脂肪,有多醣體可對微生物進行發酵,並能包覆食物,使食物容易滑出腸道,可以減少糖份吸收,不會使糖份存在人體轉化成脂肪,因此有助減重;
至於非水溶性膳食纖維在腸道中造菌較少,但由於可以增加大便量,能刺激腸蠕動,順利排便。
此外,蔬果中不只含有膳食纖維,還含有蔬果酵素。酵素可幫助腸胃消化,使排便順暢,提升新陳代謝,進而有助減重喔!然而除了攝取天然蔬果外,坊間也有許多濃縮型蔬果酵素,可讓酵素的作用發揮得更好,這類似濃縮果汁,差別在於酵素是用溫和發酵方式,讓蔬果細胞壁破裂,緩緩釋放其中的營養素。但要注意選擇含糖量低的蔬果酵素,不然會攝取過多的糖份和熱量,體重還是會增加。
想要減重,除了要運動之外,尤其是飲食更要注意!除了要減少精緻的澱粉之外,還應該要多吃蔬果,也是維持體重的重要方法,因爲蔬果中含有豐富的蔬果酵素,以及膳食纖維。至於質白質、脂肪以及碳水化合物應該要均衡攝取,碳水化合物以全谷根莖類爲宜,不要吃精緻的白米飯、白麪條及麪包,因爲吃太多精緻的碳水化合物,會轉換成脂肪,就容易變胖。
孕婦的飲食要注意什麼 6大注意事項要記牢
得牛皮癬的飲食注意事項
寶寶冬季飲食注意事項 寶寶冬季要這樣吃
減肥注意事項 10減肥禁忌你要知道
產後減肥要注意什麼 產後恢復身材吃可燃燒脂肪食物
老人飲食注意事項 想要健康長壽營養比運動更重要
產後減肥7訣竅 窈窕身材不是夢
減肥期間如何保持好身材 想減肥的一定要看
產後想快速恢復好身材要怎麼辦?想要窈窕身材不妨做瑜伽
刮痧減肥應該注意什麼 這4點事項需注意
廚房裏這兩樣簡單的食材就可以幫助減肥
夏天減肥要注意什麼 夏天吃冰沙消暑可添加減肥食材
甲亢飲食注意事項 想改善甲狀腺亢進?還是從改變飲食做起吧!
痛風病人飲食注意事項 五個飲食要點要知道
白帶異常要注意什麼 這些注意事項要記得
月經期注意事項和飲食 這些事情你需要知道
便祕時這些飲食注意事項要清楚
喝茶減肥的注意事項 喝茶減肥沒有效?那是你沒注意這三個方面
春季減肥食譜 春季減肥飲食注意事項
冬天跑步能燃燒脂肪嗎 想減肥瘦身這麼做就對了