六個簡單行之有效的方法,專減手臂贅肉
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
完美版俯臥撐
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現在教你的方法。每組15-20次,每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)如果需要,可以使用改良後的俯臥撐(分開膝蓋),並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。
舉啞鈴
1.肩胛骨內收,肘部保持在身體兩側,腹部收緊,放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置,輕鬆收縮肱二頭肌,不要讓肩膀向前旋轉。
蜘蛛式俯臥撐
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸,將左邊膝蓋向胸部屈曲,放下身體,完成一個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊,用左手和右膝蓋,完成第二次。
肱三頭肌收縮
1.站立時彎曲一條腿,另一邊的手上拿一個啞鈴,身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌,只讓你的肘部和指尖之間在運動。
下壓運動
1.坐在一個椅子或長凳上,把手放在背後,保持後背挺直,腿向前伸直,與後背保持90度角,然後在腳下放一個球。
2.當你向下運動的時候,臀部要儘量接近板凳,肩胛骨內收。
拳擊運動
1.雙腳打開,與肩同寬。雙膝放鬆,腹部繃緊。在身體兩側向前出拳,每側15次。
2.上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺得輕鬆,可以增加強度。
有氧運動
有氧運動意味着讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘,每週3-5次。不過不包括你鍛鍊期間接電話、發短信、看雜誌的時間。比較推崇的有氧訓練有:
1.在跑步機上儘可能快地跑2500米
2.15分鐘的攀巖
3.15分鐘的上半身測力計沒有固定的健身房?不要認爲你就能不做有氧運動了,比如想增加心率,跳繩就可以了。
腳臭怎麼治最簡單有效的方法
羊肉去羶味的最佳方法 羊肉最簡單的做法
手臂太粗怎麼減 3種方法也能瘦手臂
緩解牙疼的8個簡單方法
這幾個簡單小方法能有效防止便祕
便祕怎麼辦 治便祕簡單有效的一個方法
懶人減肥最有效的方法 簡單輕鬆高效瘦身
簡單有效的減肥辦法 這5個千萬別錯過
5個簡單實用的養胃方法
簡單有效的中醫美容按摩手法
肚子上有贅肉怎麼辦 簡單動作可以解決
有什麼瘦手臂的方法 手臂粗怎麼瘦
狐臭的治療方法?簡單有效的祛狐臭方法
吹空調着涼了頭痛怎麼辦 這五個方法簡單易行還有效!
5個簡單方法養好你的胃
男士減肚子上的贅肉 9個方法我只告訴你
吹空調後頭疼怎麼緩解 這六種方法簡單易行
孕婦怎麼減手臂贅肉
六個方法讓你騎自行車也能減肥
治療掉頭髮的簡單有效方法
按摩豐胸的有效方法 簡單手法讓你胸圍指數暴漲
怎麼有效減掉腹部贅肉 怎麼快速減掉大腿贅肉
雀斑怎麼去除最有效 最好的6個簡單方法
最簡單有效的失眠治療方法
五臟排毒最簡單有效的方法
胃痛怎麼辦 簡單有效的方法
【十個減肚子贅肉簡單方法】減肚子贅肉的簡單方法
瘦臉好方法簡單又有效
瘦手臂的最快方法 瘦手臂只需這四個動作
有效減去下巴上的贅肉