跑步機減肥效果好嗎
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因爲健身運動的流行,健身房成爲了大家休息時最常去的場所之一。走進健身房,大家最不能忽視的運動器械非跑步機莫屬。雖然跑步機是大家最常採用的健身器械,但是跑步機的減肥效果好嗎?怎麼跑才能更快瘦身成功呢?對此有疑問的朋友,一定不要錯過本人接下來的分享哦!
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。所以,剛開始跑的小白,一定不要將速度設定的太快哦!當然了,考慮到減脂速度問題,Amy速效不可少,安全且能更快瘦身成功!
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支,尤其是剛開始跑步的朋友,要量力而行,以免損傷到身體健康。
還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
因爲健身運動的流行,健身房成爲了大家休息時最常去的場所之一。走進健身房,大家最不能忽視的運動器械非跑步機莫屬。雖然跑步機是大家最常採用的健身器械,但是跑步機的減肥效果好嗎?怎麼跑才能更快瘦身成功呢?對此有疑問的朋友,一定不要錯過本人接下來的分享哦!
跑步時看電視,會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要是腳底出汗,則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
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