如何度過減肥平臺期 一般瘦幾斤出現平臺期
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減肥是很多人一生的事業,其實減肥也不是一件簡單的事情,也是有一些減肥平臺期的,那麼如何度過減肥平臺期呢?
每個人在減肥時都會遭遇一段停滯不減的時期,這就是“減肥平臺期”。許多對減肥原理不瞭解的人往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭。如果就這樣停止了減肥,就代表着之前的所有努力都白費了,這十分可惜。
經歷減肥平臺期,要用正確的方法和心態去應對。其實,平臺期也不算停滯期。表面上,這段時期體重暫未下降,但機體的體形卻正在持續改變。所以,雖然這段時間去稱體重,看似體重沒有下降,但實際上體形正在塑造。瞭解原理之後,勇敢面對這個平臺期吧!
減肥心急的人經歷減肥平臺期時,容易採取極端的方法來度過這個難熬的時期。想到飲食是減肥的重要部分,一些人就會變本加厲地節食甚至絕食。但是,吃少了,難以保證基礎代謝和體內循環,結果往往是瘦不下來。這主要因爲吃少了,容易飢餓,把持不住就會吃其他東西,就算把持住了,在飢餓情況下難以堅持運動。整體上,瘦身效果並不會很好。另外,一些食物中含隱藏熱量,稍不注意,少吃也會攝入大量熱量。
因此,要突破減肥平臺期,飲食要均衡,不要偏食。但可略微根據實際情況減少每日攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪,去除隱藏的碳水化合物,如檸檬汁,加工過的食物或含糖的藥物等。
在減肥期間大家都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,當身體適應某幾種運動方式後,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。
如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動,不妨改改方式,可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥平臺期大有希望。
平臺期是機體的一種自我調節的功能。當減肥減到一定程度的時候,大概在瘦5-10斤就會出現平臺期,在平臺期間體重不會下降,而是一直保持體重,主要是因爲減肥期間機體過量消耗能量使體重急速下降,這樣會使機體出現自我調節的作用,以防止過度消耗能量,造成機體內環境紊亂。但是具體減肥多少斤後會出現平臺期,因爲減肥減多少與體質以及減肥方法有很大的關係,所以不是固定的。
減肥平臺期結束,一般從一週就可以看出來,一週前後對比,只要出現了斤數跟尺寸的下降,說明已經走出平臺期。
任何減肥都有平臺期的,平臺期出現是因爲身體的自我保護機制開啓,減緩了脂肪分解。此時身體需要一個過渡期,在平臺期一定要保持好飲食,特別是營養一定要充足,只有營養均衡的狀態下,身體纔會逐漸的走出平臺期。
要是減肥方式是節食的話,攝入營養單一,期間細胞活性下降導致平臺期出現,這類平臺期就比較長,想要突破平臺期是比較難的。
減肥平臺期的時間長短因人而異,主要跟個人體質有關。
有的人的減肥平臺期只有一個禮拜,但是有的人的減肥平臺期長達幾個月。達到這個平臺期之前想要減肥的朋友們的體重下降不明顯,體重停止降低的情況甚至會持續幾個月。剋制飲食堅持運動,體重還是沒有任何變化。只要突破減肥平臺期,就能夠繼續瘦身。
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