想要跑步減肥 方法很重要
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跑步可以減肥,現在可不僅僅是被很多人所知道的事實,也是被很多人親身實踐的減肥運動方式。或許,有人會說,我就試過跑步減肥,可沒見哪裏瘦過?其實我想在這裏說的是,不是跑步減肥不靠譜,是你沒選對跑步的方法。要不,你可以試試下面的方法,按照這樣跑,你想要減肥可就事半功倍了。
想要通過跑步來減肥可不能一成不變地跑,一定要有步驟有講究的變化腳下的頻率。要知道,一成不變地跑除了讓你出汗,可幫不了你減肥!我可沒打算在這嚇唬你。
想要跑步減肥你得這樣來:做好熱身運動之後,再慢走五分鐘。注意慢走時不斷加大步伐,步伐加到最大的時候再慢慢加快腳下的頻率。在跑步的過程中,可以先進行中速跑,這樣跑十五分鐘分鐘之後可以進行200米的衝刺跑,最後再回到慢跑,並且將跑步地頻率速度按開始時候那樣反着做一遍。
一定要做好熱身運動。所謂做好就是要動作做到位,效果能夠發揮到位。不然,跑步過程中,減肥還未成功,同志腳已陣亡。
中速、衝刺跑之後馬上就停止了運動,如果你這樣做,腿疼了、頭暈了那都是正常的,也就不要再大驚小怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛鍊,減肥效果是很好的。
跑完之後要有按摩這一環節。你想減肥,那就在跑步之後再多一道工序——按摩。這樣能夠讓你跑累的雙腿放鬆,還能打造纖纖玉腿呢。減肥人士,這一步很關鍵,不然等待你的就是小粗腿了。
跑步減肥,效果肯定是有的。作爲有氧運動,燃燒脂肪是毋庸置疑的。可是你也得注意方法,讓跑步減肥的效果最大可能的發揮出來!
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