秋季養生食譜推薦 四款美食健康過秋
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現在已經進入秋季了,秋高氣爽,天氣漸漸轉涼,是養生的好時節,這個時節特別適合進補,秋季進補從飲食下手再好不過了,秋季美食多多,那麼秋季養生吃什麼好呢?下面小編爲大家精選了四款秋季養生食譜,讓你健康度過秋季,一起來看看吧。
泡豇豆酸菜煸鯽魚
材料:鯽魚、四川酸菜、泡豇豆、雞蛋清1枚、大蒜、大蔥、姜、香菜、幹辣椒、花椒、油、料酒、鹽、白砂糖、澱粉
做法:
1、魚洗淨後先切去頭部,再將魚身平置於菜板上,切成3cm寬的魚段。將魚段用料酒、幹澱粉、蛋清和鹽拌勻,醃製20分鐘。
2、將泡豇豆切成1cm長小段。酸菜切碎末。香菜切5cm長段。
3、油入炒鍋大火燒熱至微微冒煙(九成熱),將魚塊一段一段入鍋炸至飄起(過程中要翻面)後,改小火慢炸至金黃色撈出瀝乾油分備用。
4、鍋內留1湯匙(15ml)油,小火丟入花椒、幹辣椒炸香。再改大火放入蒜蓉、蔥花、薑末、煸炒出香味。接着放入泡豇豆段和酸菜末,加糖繼續煸炒2分鐘。
5、將炸好的鯽魚段入鍋同炒5分鐘後,撒上香菜即可。
絲瓜瘦肉湯
材料:絲瓜、豬裏脊肉(100g)、姜(2片)、鹽(5g)、蔥(1根)
調料:白胡椒粉(3g)、香油(5ml)、高湯(250ml)
做法:
1 豬裏脊肉洗淨,切薄片;用鹽、糖、醬油以及生粉醃一會兒。
2 絲瓜洗淨,去皮,切半滾刀狀。
3 鍋中倒入油燒熱後,爆薑片及蔥段,放入高湯、鹽,然後加入絲瓜。
4 湯煮滾後約5分鐘,加入瘦肉片,煮滾,用些許鹽調味。
5 將湯盛入碗中,撒上白胡椒粉和香油即可。
香菇燉雞
材料:雞500克、香菇200克
調料:姜、蔥、花椒、八角、生抽、料酒、白糖、鹽
做法:
1、雞洗淨、剁塊。
2、香菇洗淨,大的可切開,切姜、蔥末。
3、鍋中加水,放入雞塊焯水。
4、鍋中加入油,放入八角、花椒炸香,再放入姜、蔥末炸香。
5、放入雞肉翻炒,加入料酒翻炒。
6、雞肉炒至變色時加入生抽、白糖翻炒均勻,加入適量的水燉煮。
7、燉至雞肉8成熟時放入香菇、鹽燉熟,大火收汁即可。
香糯粉蒸南瓜
材料:南瓜400克、珍珠米100g、香菇100克、豌豆50克、生抽15ml 、油15毫升、白砂糖5克
做法:
1、珍珠米淘洗後瀝乾水分。加熱炒鍋至微熱,放入洗好的珍珠米,用小火慢慢炒,炒至米顏色變得微黃,關火。
2、炒好的珍珠米晾涼後,放入攪拌機中打成米粉。注意不要打成太細的粉末狀,只要打成微小的顆粒狀即可。
3、南瓜洗淨削皮,掏去瓜瓤,切成約3釐米的滾刀塊。豌豆淘洗乾淨。香菇洗淨後去蒂,切成約1釐米的小丁。
4、將南瓜塊、豌豆和香菇丁盛入一個大碗中,加入打好的米粉。
5、加入1湯匙生抽、1湯匙油和1茶匙白砂糖拌勻,放入蒸鍋,隔水大火蒸約25分鐘至軟爛即可。
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