秋季補鈣多吃七食物
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秋季是補鈣的黃金期,多吃些含鈣食物,可以鞏固骨骼的健康,爲我們身體的健康打好基礎。補鈣除了多運動曬太陽,喝牛奶之外,還可以從食物上入手,從食物中補充鈣質也是非常安全的,下面我們就爲您介紹7種有補鈣作用的食物,希望對您的身體健康有所幫助。
1、無花果(乾的,未烹調過的)
含鈣量:每半杯含150mg的鈣,除了能補充每日所需鈣推薦量的15%,每份無花果還能提供7g以上的纖維。
2、豆腐(普通白豆腐)
含鈣量:4盎司含120~390mg的鈣,給素食者的好消息,每份肉製品的替代都能換來另外的好處,補充大量的鈣。
3、西蘭花(烹調過的)
含鈣量:每半杯含90mg的鈣,這種能對抗癌症的食物還能爲骨骼構建提供原料,每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。
4、黃豆(煮過的)
含鈣量:每半杯含100mg的鈣,黃豆能增加你膳食中的蛋白質,以及歐米伽-3脂肪酸(它有助於腦功能,減少炎症,並能預防心血管疾病)。
5、菠菜(烹調過的)
含鈣量:每半杯含120mg的鈣,每份菠菜能補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一,另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。
6、堅果
含鈣量:1盎司含80mg的鈣,這種堅硬的果實含有單不飽和脂肪酸,能預防心臟疾病,同時也能改善骨骼健康,因爲能爲你提供每日所需鈣的8%。
7、芝麻(烤過的)
含鈣量:1盎司含280mg的鈣,芝麻的功效與作用:細小卻含有大量的鈣,一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。
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