立春之後別大補 適度纔是關鍵
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春天宜晚睡早起
俗話說:“春困秋乏夏打盹。”隨着氣溫的逐漸上升,許多人會感覺睏倦疲乏、頭暈眼澀、提不起精神,整天昏昏欲睡。專家指出,要想在春日裏精神抖擻,就需要從日常細節入手,改掉冬天裏早睡晚起的習慣,春天的睡眠習慣應爲晚睡早起。
中國中醫科學院望京醫院呼吸內科副主任醫師李智指出,春天是萬物生長的時候,此時陽氣升發,而且天亮的要比冬天早,人體也應順應自然早起牀。一般來說,春天裏早上起牀時間最晚不應超過8點,即使週末睡懶覺也不宜超過9點。
對於晚睡的建議,李智特別提醒,對於那些經常熬夜的人來說,晚睡一定要適可而止。他說,這裏所說的晚睡最晚也不應超過晚上11點。11點前上牀睡覺,才能更好地休息放鬆。
辛辣食物損傷免疫力
春天風多雨少,氣候乾燥,加上氣溫變化反覆無常,使得人體免疫力和防禦功能下降,很容易誘發一些春季常見的疾病。因此,合理的調整飲食就顯得尤爲重要。李智指出,春季飲食應少食辛辣,同時應停掉冬季以來的進補計劃。
李智指出,含有辣椒、胡椒、花椒之類的辛味食物,具有很大的發散作用,過多食用,容易耗氣,嚴重者可導致氣虛,而氣虛最爲明顯的表現就是免疫力降低。辛辣食物吃太多,還容易導致便祕、上火。
此外,很多人從冬天開始一直堅持進補,李智提醒,2月4日就已立春,而立春過後,鹿茸、人蔘等大補的食物最好不要再吃了。
養肝多吃酸甜食物
春季是推陳出新、生機盎然的季節,人的肝氣日漸旺盛,排濁氣、暢氣血,正是調養肝臟的大好時機。中醫有“春宜養肝”之說,時令保健也應以養肝護肝爲先。
李智指出,春季陽氣生髮,保肝原則上應以清淡平和、營養均衡爲宜,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例。適當吃一些酸的、性味甘甜的食物菜餚,如烏梅、百合、阿膠、決明子、菊花等養陰清肝的食物,避免油膩、油炸食物,以免加重肝臟和胃腸的負擔。
另外,春天容易肝火旺,一些人脾氣變差,因此在春季精神養生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,要做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。
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