春季十大養生祕訣 關鍵養肝少酸略甜
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24日,少女時節經紀公司SC娛樂透露:“平均身高170cm,誇耀美麗外貌的大媽組合‘少女時節’將於25日出道。”
“少女時節”隊員們平均年齡爲34歲,出道前是宗家媳婦、網店模特、偶像明星練習生出身等。尤其,她們擁有超出女偶像組合的外貌和出衆的歌唱力,都曾在少婦選美大賽獲獎。她們高挑的身材和不老的容顏備受關注。
測體重: 要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25爲超重,正常指數是20-25。
不抽菸: 現在有許多女性都抽菸,其實抽菸會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸,你仍可恢復健康。
少喝酒: 對某些女性來說,酒有着特殊的危險。如抽菸的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
控脂肪: 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。
多果菜: 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白淨。
多纖維: 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化,保護你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。
多進鈣: 中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。
重澱粉: 澱粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃魚: 吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多爲人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
少吃鹽: 每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮腫。
少咖啡: 咖啡同心髒病的發病有直接關係,每天喝6杯咖啡的人,死於心力衰竭的風險可增加3倍。
少吃糖: 糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
多運動: 40歲左右的女性常進行體育鍛煉話,比不鍛鍊的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛鍊30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等,那麼,你的身材會更健美。
忌亂性: 性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談,變換性夥伴會造成心理壓力,並使生活失去節奏。
淡名利: 不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
選職業: 應從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業對你的壽命將會有不良影響。
勿自擾: 消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
踏春登高吼一吼
春季郊遊踏青,最適當不過。身處戶外,滿眼的綠色是肝臟和眼睛的"最愛",還是放風箏的好時節。放風箏時極目遠眺,能調節眼部肌肉和神經,放鬆頸部肌肉,有利於保護和增強視力,預防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣,還可清心肝之火,散內結鬱熱,有助於各個臟腑的保養。
如果有機會,不妨登高吼一吼,像老虎那樣咆哮幾聲。"肝在聲爲呼",在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊,有助於呼出濁氣,促進氣機交流。虎嘯時,注意要仰面朝天,雙臂上舉,全身放鬆,使足力氣放聲,聲音由低至高,儘量延長尾聲,以利吐淨穢氣。
聽點音樂調情志
春季欣欣向榮,我們也應保持心情舒暢,不着急、不生氣、不發怒,以保證肝的舒暢條達。
不妨利用春季大自然的"發陳"之際,宣達陽氣,解開情緒鬱結,促進身體的新陳代謝。可與孩子、親人一起,餵養小動物、幫助他人等,感受生命的純真和美好;面對煩心事,試着站在他人的角度思考,鑽出牛角尖;見到左鄰右舍主動打個招呼等。此外,南京市中西醫結合醫院音樂療法門診副教授李靖建議,音樂也能對情緒起到良好的調節作用。春季,五音爲角調,對應五臟是肝,對於有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑鬱的人,可以聽些積極向上的陽韻音樂,如《喜洋洋》、《步步高》等,有助於補益肝腎、散寒解鬱;煩躁易怒、失眠多夢時,聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂,有助傾瀉肝火、平肝潛陽。
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