不同體質不同睡姿 走出睡姿誤區
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正確的睡覺姿勢,可以讓我們全身氣血正常執行,神清氣爽,濡養脈絡,消除疲勞,滋養精神。我們要從一朝一夕做起,甚至關於到我們每個人的睡覺姿勢,針對不同的體質我們大家都是有講究的!
不同的體質睡姿不同
1、心臟病
心臟功能尚好者,可向右側臥。若已出現心衰,可採用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。
2、腦血栓
動脈硬化若採取側臥位睡姿,勢必加重血流障礙,宜改為仰臥睡姿。
3、肺部疾患
兩邊肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。
4、高血壓
高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位,可使用15釐米高的長方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。
睡姿要求
睡眠是身體自我修復的重要環節,降低身體代謝要求,修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能,環節疲勞。
1、頭部位置
頭部位置影響整個身體的姿勢,增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。
2、後背和膝關節位置:
在睡眠中後背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證後背不過度向後弓呈圓形。側臥時,避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個枕頭,防止這種情況。
3、腰部支撐
很難在睡眠中保持一個固定位置,因為睡眠中,經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿勢。
4、保持身體生理曲線
柔軟的床墊不能夠有效支撐身體,因此,保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。
睡眠姿勢的選擇
很多人採用不同的睡眠姿勢,有些人仰臥、有些人側臥、有些人俯臥,究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢?
最好的睡眠姿勢:仰臥睡眠
仰臥位睡眠,最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
優點:仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流,因為臉部不再受壓,不容易出現皺紋。
缺點:打鼾。
其次好的睡眠姿勢:側臥睡眠
在側臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。
優點:減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。
缺點:臉部受壓,容易出現皺紋;側臥容易壓迫乳房。
不理想的睡眠姿勢:胎兒樣睡眠
優點:睡眠時膝蓋抬高到胸部,適合於孕期、打鼾人群。
缺點:限制呼吸,能偶減輕頸部和背部疼痛,但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。
最糟糕的睡眠姿勢:俯臥位睡眠
優點:減輕和緩解打鼾。
缺點:脊柱很難保持生理彎曲,容易導致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現皺紋。
睡覺是每個人都離不開的,可以說是生活的組成部分。但是,如果不注意睡姿,睡覺可能讓我們感覺“累”,這個時候,你需要改變睡姿,以便讓睡眠起到真正的放鬆、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好,重睡”。
結語:怎麼樣小編給大家編排的溫馨提示還不錯吧,針對一些患有病狀的人大家更應該注意,千萬不要隨便的忽略健康的這個問題,能做好大家就做好吧!
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