如何自制好吃的防癌沙拉
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涼自制防癌沙拉拌沙拉中的果蔬沒有經過高溫烹製,營養保留充分。製作沙拉可以加入一些防癌食物。
第一步:先選綠色蔬菜。其富含B族維生素——葉酸,可降低結直腸癌、卵巢癌、乳腺癌的風險。美國凡德位元大學發現,吃深綠色蔬菜較多的女性,患乳腺癌的風險最低。
第二步:加點胡蘿蔔絲。美國布萊根婦女醫院發現,每週吃4根生胡蘿蔔的女性,患卵巢癌的風險下降54%。常吃胡蘿蔔還能降低腎癌風險。
第三步:切幾片西紅柿。雖然熟的西紅柿更有利於健康,但不是每個人都愛吃。在沙拉中切幾片生西紅柿也能抵禦結直腸腺瘤和前列腺癌的侵襲。
第四步:加些豆子。美國哈佛大學公共衛生學院對9萬多人的健康資料分析發現,每週吃豆類兩次以上的女性,乳腺癌風險降低24%。豆類可抑制促進腫瘤生長的酶的生成。
第五步:放幾片三文魚。三文魚富含維生素B6。美國亞利桑那大學研究發現,三文魚和深綠色蔬菜一起吃,能降低39%的結直腸腺瘤復發風險。英國的研究則發現,常吃三文魚能預防面板癌。
第六步:澆上健康調味劑。把醋和橄欖油調勻,作為沙拉調味汁,有助預防乳腺癌。美國西北大學費恩伯格醫學院研究發現,橄欖油中的油酸能讓一種促進乳腺癌細胞擴散的蛋白質停止生成。
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