頭髮開始稀疏?4種飲食防止脫髮
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聖誕期間各派對中,遇見一些幾年沒見面的朋友,他們的身體轉變,令朋友圈大為驚歎。以前大家都覺得頭髮太多又熱又焗梳洗麻煩;年長了,才知道沒有才是最煩惱!脫髮有很大原因是因為遺傳、年紀、身體狀況,但飲食都也有莫大影響。
四種飲食防止脫髮
1、斷糖
大家見我寫新增糖與體脂的關係也很多次。糖分不單影響體脂,跟脫髮也扯上關係。箇中原因亦相同:進食對身體無用的新增糖,令血糖飆升而引致血糖不穩定,身體從而自動釋出大量胰島素。脫髮,跟胰島素分泌及拒效有莫大關係,尤其2型糖尿病患者為多。多餘的胰島素,會黐附上頭髮囊細胞,導致頭髮脫落。所以要留意新增糖陷阱,例如飲品、甜品、糖果、餅乾小食、添加了糖的乳酪等等。天然水果及無新增乾果不屬於新增糖,可以放心進食。
2、多吃果仁瓜子
礦物質鎂對頭髮生長也非常重要。研究指出超過半數的成人欠缺足夠鎂,而脫髮正是缺乏鎂的症狀之一。南瓜子、巴西果仁、腰果等都是含高量鎂的食物!下午茶用果仁瓜子作小食,甚至正餐用果仁去代替肉類也是健康對策。
3、素食者留意貧血情況
脫髮,是貧血其中一個病徵。當身體進入貧血狀態,自動調校進入保護主要器官狀態之中。所以,身體就自動將養分帶去主要器官,捨棄頭髮細胞。缺乏養分的情況下,頭髮自然剝落。如果是因為缺乏鐵質而貧血脫髮,當進食足夠鐵質之後,頭髮會再生的,可放心。高鐵質食物主要來源有貝殼類海鮮及肉類;成人女士每天需要18毫克鐵質,一份三安士蜆肉就已經含24毫克,而各種肉類含兩至三克。高鐵植物食物來源有南瓜子(¼杯提供8.6毫克)、幹豆(如紅腰豆黑豆等每分¾杯提供4至5毫克)、硬豆腐(¾杯提供8毫克)等。
4、每天3色
對!講過很多次都要再說。要EatClean並非只吃綠葉蔬菜,而是不同顏色的蔬果。提供抗氧化物質去頭髮毛囊細胞的,特別要多吃紫藍色及紅色蔬果。另外維他命C也能刺激骨膠原生長,強化頭部細胞組織,所以橙黃色食物也不能缺少。
每天掉50到100根頭髮是很正常的事,但是如果超出這個量,就有可能是脫髮症了。大量脫髮在醫學上稱為禿頭症,致病原因是頭髮的正常生長週期紊亂,發囊病變並被疤痕組織替代。脫髮會影響頭皮甚至全身的健康。脫髮可能由遺傳,激素分泌,身體狀況,服藥所致。男女老幼都有可能遇到脫髮的問題,但通過治療和改變生活習慣,脫髮的問題也會得到緩解。
防止脫髮加劇
釋放壓力。
壓力過大可能會造成不同程度的脫髮,因此要放鬆心情。通過冥想,散步,做瑜伽可以舒緩壓力。你也可以通過記筆記來搞清楚每天的壓力來源。因為壓力造成的脫髮問題是可以緩解的,一旦消除壓力,頭髮可能就會再生。以下幾種脫髮是由於壓力過大所造成的:
在重壓之下,發囊可能會因此而進入休眠期,造成靜止期脫髮。短短几個月內,受損的頭髮會在你梳理或者清洗頭髮的時候脫落。患有拔毛癖的人會無法抑制自己的衝動,將毛髮從頭皮上,眉毛上和其他身體部位上拔除。拔毛癖是某些人應對壓力,緊張,孤獨,無聊和沮喪的方法。壓力也會導致侷限性脫髮。侷限性脫髮會讓人體的免疫系統攻擊毛囊,導致脫髮。
呵護頭髮。
不要梳綁得過緊的頭型,比如梳辮子,髮髻或者扎馬尾。不要使勁拽或揉搓頭髮。洗髮的時候動作輕柔,多用溫水而不是熱水。梳頭時不要太用力,梳齒間距較大的梳子可以防止拽掉頭髮。此外儘量不要過度美髮,避免燙髮,捲髮或者熱油護理。
喝水。
發乾的四分之一都是水構成的。每天至少用230毫升左右的水杯喝8杯水,充足的水份有利於頭髮的生長。
飲食中新增草藥。
鼠尾草可以提升頭髮濃密度,迷迭香可以促進頭髮生長,這兩種草藥都可以在做飯時使用。每週都要食用這些草藥,迷迭香最好買新鮮的,不要晾乾的。營養均衡的膳食可以避免脫髮。你也可以將迷迭香和杏仁油混合,然後將混合物直接塗抹在脫髮的頭皮處。
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