35歲女人保養要堅持16個好習慣
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女人一到35歲,身體機能已慢慢走向衰老,從養生的角度看,女人保養從35歲開始。35歲女人保養要堅持16個好習慣:拒絕熬夜、保持良好的心情、常補鈣、多吃青椒獼猴桃……我們一起來了解35歲女人保養的祕訣。
35歲女人保養的祕訣:16個好習慣
女人35,從此人生被劃分出另一個階段來。因為一般的女人在這個年齡,已經擁有了婚姻、事業、家庭。已不僅僅屬於她自己,在身體的變化上也是如此。機體已經成熟、固定,甚至慢慢邁向衰老。
從養生的角度來講,女性在35歲開始就要注意保養了。35歲女人如何保養?下面帶你看看。
1、拒絕熬夜
熬夜對女性朋友的身體傷害極大,它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。
2、注意胸部保養
女性從35歲起,乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老,會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。
同時,撫摸腋下靠近乳房的地方,會感覺過於鬆軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕,需要女性平時更多的愛護,食療加按摩則是最好的方法。
在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照,臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語:“腹有詩書氣自華”。
的確,一個人存好心,做好人,有文化、有品位時;歡喜充心,愉悅映臉,她一定會越變越漂亮越變越有味,反之則越變越醜陋,越變越萎縮。
所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑,在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品,可以說,女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌,增強腸胃蠕動,加速女性人體的新陳代謝,還可緩解便祕困擾。因此,建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水,對於養生保健非常有幫助哦!
5、常補鈣
補鈣是一生的功課,但30歲後,女性要特別注意。因為30歲時,人體儲存鈣量達到頂峰,之後便會緩慢下降。40歲後,應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比,每天補鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。專家提醒,補鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶製品、豆製品,另外還要多晒太陽。
6、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素,能起到類SOD酶的作用,可消除體內過多的活性氧,對細胞和血管起到保護作用,讓身體不生“鏽”。人到中年,體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
7、抗紫外線
紫外線輻射是導致面板老化的罪魁禍首,紫外線中的UVA射線穿透力強,能傷及面板深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發面板產生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護面板要做到天熱外出塗上防晒霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少面板的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。
8、順時針按摩小腹
順時針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化,清除體內毒素,以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上,然後左右手重疊,放在腹部,以肚臍為中心,順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈,可輕鬆幫助身體排出多餘的有害毒素,還身體健康輕鬆。
9、防乾燥
乾燥也是面板老化的一大原因,秋季氣候乾燥,尤其要做好面板保溼工作。天氣乾燥外出時,可以戴口罩,利用撥出的熱氣保溼;也可以在口罩內層貼上一張溼紗布,保溼效果會更好。
10、熱水泡腳氣色變好
足底就像人體第二心臟,各路經脈匯聚一體,所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人,能溫通全身血脈,提升火力,讓氣血流通加速,看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。
泡腳時可用手搓腳面,也可雙腳互相搓,約10分鐘後,用毛巾將腳擦乾,用手按摩雙腳,按摩時右手勞宮穴(在手掌心,握拳屈指時中指尖處)對準左腳湧泉穴,搓揉50下,抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴搓揉50下,抓住腳趾搖動50次。
11、快速入眠
良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進面板代謝,能預防面板皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點,要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。
12、泡溫水澡
泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進下半身血液迴圈,把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應不少於20分鐘,程度以額頭出汗為宜。
13、每天保證攝入抗氧化食物,如番茄
“體內氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳製品以及大豆製品。另外,吃的時候多咀嚼能鍛鍊口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。
14、充足的午睡
充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明,午睡可以令人體獲得非常好的精神補養,並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是,午休儘量不要伏案休息,因為這樣會使大腦充血,不利於休養。
15、快走和游泳
現代人多運動不足,運動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。
16、飯後散散步
飯後要漫步十幾分鍾,可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下,絲毫不給腸胃消化的空間,這樣會腸胃功能越來越差,身體的各項機能也會隨之下降,因此,飯後散散步也是養生保健的祕訣之一。
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