戒菸的十大方法來幫住你戒掉煙
本文已影響741人
本文已影響741人
煙真的是現在很多人的剋星,不僅是男性朋友,也有很多女性朋友也吸菸。吸菸引起很多疾病,尤其是肺部,每年都有很多人因為肺癌去世。也有朋友說想戒菸但是戒不掉。下面小編就和大家介紹一下戒菸的十大方法。
戒菸十大方法?
1.消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸菸用具,改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
2.體重問題
戒菸後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸菸,因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裡不空著。
3.加強戒菸意識
明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4.尋找替代的辦法
戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代的辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閒著,通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸,那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5.打賭
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗,其效果之一是公開戒菸,並爭取得到朋友和同事們的支援。
6.少參加聚會
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸菸,那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
7.游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒,衝談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量。
8.扔掉吸菸用具
菸灰缸,打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激,應該把它們統統扔掉。
9.轉移注意力
尤其是在戒菸初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸菸的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽鐳射唱片,上因特網衝浪,或與朋友通電話討論股市行情。
10.經受得住重新吸菸的考驗
戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗,吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸菸的原因,避免以後重犯。
在生活中,煙真的是一個無形的殺手。不僅僅是為了自己,為了家人也應該戒菸。如果說小編上面介紹的十個方法都沒有多大效果,還有朋友戒不掉,那就試試吃瓜子吧。嘴巴寂寞吃東西。
勸阻男子吸菸遭打 煙癮者如何更好的戒菸
近七成菸民認為:室內無煙法律可以促進其戒菸
抽電子煙能幫助戒菸?
長期吸菸有什麼危害 給你4個戒菸的理由
為什麼戒菸的時候會長胖 戒菸對身體有什麼好處
戒菸有什麼好處 戒菸的益處
戒菸貼真的能幫助戒菸嗎 戒菸貼的副作用有什麼
讓男人戒掉煙癮的有效方法
多數戒菸門診名存實亡 戒菸藥物費用高難入醫保
戒菸多久可以要孩子 儘早戒菸才能生個健康寶寶
戒菸門診多門庭冷落 醫生稱戒菸還得靠自己意願
戒菸可以提高性功能嗎 戒菸對性功能的好處
抽菸的危害 你還不戒菸嗎
菸絲泡水喝可以戒菸嗎 菸絲泡水戒菸效果好嗎
反覆戒菸吸菸危害到底多大呢
【戒菸】戒菸最好的方法 戒菸的好處
電子煙能戒菸成功嗎 電子煙戒菸有危害嗎
男性吸菸的危害大要怎麼戒菸
大蒜花椒戒菸真的嗎 花椒大蒜戒菸的做法
戒菸怎麼戒 這6個食譜教給你