肺活量過小對身體有什麼壞處
本文已影響776人
本文已影響776人
在我們日常生活中,健康的身體還是非常的重要的,所以,為了我們的健康,大家還是一定得多瞭解了,那麼,肺活量小是怎麼回事,如何增加肺活量,這是我們大家都比較關心的,好了,下面就隨小編一起來看看,希望能給大家一些幫助。
肺活量小的原因
導致一個人肺活量小的最主要的原因就是肺部功能的不強大,這一般又和遺傳或者是後天的缺乏鍛鍊有關係的。也就是說,就算你的先天性肺活量小的話,通過後天的鍛鍊是可以改善的。但是如果你後天不對肺部進行鍛鍊的話,那麼後來的肺活量還是會小的。所以,對於你的這種情況,建議你可以通過運動的方法來進行改善,比如說游泳、潛水等運動的提升肺活量的效果都是很好的。
肺活量過小對身體有什麼壞處
肺活量檢測數值低(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學習,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量的介紹
肺活量能夠顯示一個人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強。
肺是氣體交換的中轉站,機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣,只有在供氧充足的情況下,各個器官才能正常工作。同時,身體代謝產生的二氧化碳,也要通過肺排出體外。因此,肺活量大,吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時,人體需要大量消耗氧氣,此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象。在高原等缺氧狀態下,肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡,從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強,控制聲音的能力也更強,可以說,肺功能強可以讓人大腦更靈活,身體更健康。
增加肺活量的方法
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。
2、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。
3、睡眠呼吸法
躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。
怎麼鍛鍊肺活量
1、耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑,然後可以進階為變速跑,當然執行要適量。
2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個左右,相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
3、練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛鍊提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
4、要保持正確的坐姿,因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
結語:肺活量的大小對我們的健康也是有一定的影響的,所以,為了我們的健康,大家一定得多鍛鍊自己的身體。比如,耐久的跑步,游泳憋氣,這都是可以提高我們的肺活量的,所以,健康的保健是非常的重要了。以上就是小編對於肺活量的介紹內容哦。
熱得快燒的水喝了對身體有壞處嗎
吃薑對身體有什麼好處和壞處 晚上吃薑了怎麼辦
常吃素食對身體好嗎 長期素食對人體的3種壞處
艾灸對身體有什麼好處和壞處 艾灸什麼時間段做最好
獻血對身體有什麼好處和壞處
牛肉多吃有壞處嗎 吃牛肉對身體有什麼好處
芒果對身體有什麼好處 吃芒果對身體有哪些作用
吃榛子對身體有什麼好處和壞處 什麼人不適合吃榛子
土蜂蜜對肺有好處嗎 吃什麼潤肺養肺最快
開心果對身體有什麼好處和壞處 經常吃開心果的危害
獻血對身體有害嗎 獻血對身體有什麼好處
吸入大量蚊香對身體有影響嗎 吸入過量蚊香怎麼辦
游泳對身體有什麼壞處 游泳潛在的六大危害
過度飲酒對身體的危害 喝酒後吃什麼對身體好
縮陰藥對身體有壞處嗎 我來為你講述
小米粥對身體有哪些好處
能量飲料對身體真的有好處嗎?
肺活量小有什麼壞處
拔罐有什麼好處和壞處 經常拔罐對身體好不好
身體乳不洗澡可以塗抹嗎 塗身體乳對身體有什麼好處