每晚睡眠不足這個數會危害健康
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現代生活當中,由於較快的節奏,所以很多人會有熬夜的習慣,但是你知道嗎?熬夜對我們身體的危害是很大的,所以能不熬夜儘量別熬夜,那麼熬夜怎麼補救呢?熬夜有哪些危害呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!
每晚睡4小時以下者八成短壽
23%以上的中國人有熬夜的習慣。國際上把因使用電子產品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現象稱為“垃圾睡眠”
“晚上與朋友聊微信,上網看看視訊,玩玩電腦遊戲,不知不覺就到了夜裡12點。洗漱完畢,躺在床上看會兒手機,轉眼就凌晨1點了。”江西南昌的年輕白領萬偉說,即使工作日他也要到凌晨1點後才睡,週末會更晚。在年輕人中,像他這樣的“夜貓子”越來越多。
報告顯示,23%以上的中國人有熬夜習慣,特別是一部分“夜貓子”,夜越深,精神頭越足,他們可能會選擇上網聊天、看影視劇、打遊戲或者通宵KTV等。
大學生在“熬夜族”中佔比較高。今年3月,某調查顯示,凌晨0—2點入睡的學生人數佔比達55.23%,凌晨2點以後入睡的也有4.55%。這意味著超過五成的受訪學生經常熬夜。雖然學校實行嚴格的熄燈制度,但是由於電腦、手機等電子產品有續航能力,大部分學生仍睡得很晚。
熬夜增加患病風險
熬夜會打破睡眠規律,使整個機體的運作節奏發生改變,由此產生一系列健康隱患,引發各類疾病甚至導致猝死。
今年6月,某媒體工作者在北京地鐵站猝死,他生前常熬夜加班;歐洲盃足球賽期間,江蘇常州一名女子因連續熬夜看球賽猝死;7月,某大學一名25歲的學生因經常熬夜猝死……類似的新聞並不鮮見。
長期熬夜導致的危害
熬夜危害多多
免疫力下降
經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象,人體的免疫力也會跟著下降。
視力模糊
長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題,甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。
誘發心血管疾病
熬夜會擾亂生物鐘,造成神經系統功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處於應激狀態,會造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發生。
胃腸道功能紊亂
熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態,使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便祕等問題就隨之而來了。
面板乾燥、青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
內分泌失調
女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘,將導致一系列內分泌功能的失調,隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤,如子宮肌瘤、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。
影響生育力
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。
罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病,如高血壓,糖尿病等。
“晚上11點不睡是不要臉,凌晨1點不睡是不要命!”
長期缺乏睡眠,會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動,增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能,同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。為什麼道理大家都明白,但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。
在不得不熬夜時,做好準備可以把對身體的損害降到最低
1、晚睡但按時進餐
喜歡熬夜的人飲食常常不規律,不能按時用餐,導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”
面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次面板清潔和保養。熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
熬夜的補救措施
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好,有助於提升工作效率,但是宵夜中的澱粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉,不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家後,可以泡熱水澡加速血液迴圈,能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬痠痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
5、洗熱水澡
加速血液迴圈,消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳,也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於面板恢復彈性和光澤。
很多人會有熬夜的習慣,其實熬夜對身體的傷害是十分大的,所以我們生活當中要儘量避免熬夜,如果非要熬夜的話,要記得做好補救的措施,那麼熬夜後怎麼補救呢?大家看了小編的介紹都知道了吧!
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