清晨5個錯誤習慣你犯了嗎 如何把握清晨黃金10分鐘
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很多人為了能在被窩裡多睡一會,往往要捱到不得不起的時候才匆匆忙忙地起身,匆忙的穿好衣服,洗漱完畢之後,胡亂地塞幾口早餐,就奔赴趕往單位路上了,這種狀態之下,人們根本沒有時間去觀察、體會自己的起床狀態是否正常?是否存在異樣的情況?而這些異樣的背後又暗示著什麼?
沒錯,很多健康問題是可以從起床的身體反應中反應出來的,當你早上出現了以下這些症狀時,就一定要當心了。
頭腦昏沉
當早起之後,感到頭會腦脹,甚至出現暈眩、眼花的情況時,要知道這是腦供血不足所造成的,可能是頸椎病,導致頸動脈受壓,影響了腦供血;再者,低血壓、低血糖等疾病也會出現頭暈的併發症狀。
眼睛浮腫
起床洗漱的時候,很多人都會發現自己的面部出現了浮腫,尤其雙眼浮腫的情況更為嚴重,首先,這可能是臨睡前飲水過量,導致水分滯留在微血管中,進而滲透到面板裡,造成浮腫的情況;再者,腎臟疾病、心臟疾病等問題,也會造成面部浮腫的併發症狀。
口感口臭
經過一夜的睡眠之後,體內的水分大量消耗,這是我們的身體處於缺水狀態,口乾的問題十分常見,可要是口乾問題嚴重,還伴隨出現口臭,這可能是腸胃功能不好,導致消化時產生的氣體迴流至口腔;再者,肝臟問題也會帶來口臭的併發症狀。
黑眼圈重
起床之後,不少人都發現自己出現了黑眼圈,這對我們的外形造成了極大的影響,讓我們看起來昏昏沉沉、精神萎靡,這又暗示這什麼健康問題呢?首先睡眠不足、睡眠質量差會直接造成黑眼圈的出現;再者,出現鼻炎問題時,鼻子周圍會出現血液迴圈不暢,眼部血液迴圈也因此受阻,血液大量淤積在眼部血管,會造成黑眼圈的出現。
對於女性而言,月經不調、氣血不暢會導致黑眼圈的併發症狀;再者,如果卸妝時,眼部卸妝不徹底,也會造成眼部色素沉澱,導致黑眼圈的問題。
這四種情況都是健康異常的表現,而很多人都曾經運動過,卻不以為意,這時對自己健康大的不負責任;今後如果再出現這些問題,應該及時進行檢查,找明原因,針對性進行治療,以免對健康造成更大的危害。
一日之計在於晨,清晨起床是每天非常重要的時刻,那麼,在清晨起床您有沒有做了什麼不正確的事情,可能會對健康造成影響呢?
清晨五個錯誤習慣
起床太勐
我們在早上起床的時候要注意,不要起的太勐,因為人在睡眠的時候,血壓比較低,剛醒來的時候血壓會快速的上升,部分人因為起床太勐、太急,容易造成血壓升高,血管破裂等等嚴重的疾病,甚至會威脅到生命安全。
甚至有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
不愛喝水
我們都說早上起床一杯水是對身體非常好的,但是,有些人早上不愛喝水,那麼,在清晨的時候,人體的血液比較粘稠,容易形成血栓,在早起的時候喝一杯溫開水能夠幫助血液稀釋,這樣對身體有好處,而且水溶液進入腸道並且通過吸收促進血液迴圈,能夠減少中風和心肌梗塞。
解便太用力
臨床上,確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
早餐吃太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
晨練
主要指秋冬季節,室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
通過上面的內容我們瞭解了,早上起床的五個壞習慣千萬不能夠有,如果您有這五個習慣,那麼,您一定要從現在開始趕緊改正。除此之外,早上起床有哪些要注意下的事項呢?下面我們就一起來了解一下,清晨起床的注意事項。
清晨起床的注意事項
1.喝杯溫水
早上起床,應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。
2.排晨便
早起排洩,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裡面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。
3.按摩
早晨在床上做些自我按摩,利於機體逐漸興奮,全身血液流通。以下一些方法簡單易行,各做40次左右,利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。
(1)雙手梳頭,雙手十指自然分開,從前向後做梳頭動作,以頭部舒適無痛為度;
(2)指壓勞宮穴,握拳時,中指在掌心所指位置就是勞宮穴,用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴;
(3)掌摩腹部,平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環形運動;
(4)敲膽經,膽經位於身體外側,用雙手握拳輕敲左右大腿外側。
清晨起床前黃金10分鐘
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢嚥下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微迴圈,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、執行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次,可以鍛鍊眼肌,提高視神經靈活性。
伸屈四肢一分鐘
躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,開啟一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
收腹提肛一分鐘
收腹,慢慢唿氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量唿出後,屏住唿吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然唿出。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使嵴柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。
正確起床一分鐘
做完以上動作以後,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
總結:早上起床是一天中非常重要的時刻,如果在這一刻您不注意的話,那麼,很有可能會對身體的健康造成影響,而且更嚴重的話還有可能會危及生命,因此,我們在早上起床的時候,一定要注意選擇正確的方式,千萬別害了自己的身體哦!
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