過度緊張怎麼辦 這些方法教你如何緩解
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在生活中,大概很多人都體驗過心理過度緊張的時候。比如面試的時候,學生考試的時候,還有很多很多種情況,都會造成人的心理過度緊張。那麼當遇到一些重要的場合,我們出現了這種過度緊張的心理怎麼辦呢?我們應該找到克服這種緊張心理的辦法,而不是不知如何面對。
什麼食物可以緩解緊張
1、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣會增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩定情緒。
2、柑橘
多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果,其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
3、香蕉
含有一種特殊物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態,使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
4、小米粥
富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿蔔素等。常喝小米粥可調節人體內分泌,鬆弛神經。
快速緩解緊張的方法
1、肌肉反饋法
通過肌肉放鬆,反饋放鬆訊號到大腦,然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放鬆肌肉,舒展四肢,什麼都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
2、按摩太陽穴和額頭
我建議你學一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。
3、意象對話法
名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4、巨集觀微觀轉換法
這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些巨集觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情,壓力自然就產生了。為了減少緊張,我們可以將巨集觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以後,就去執行,一個星期以後,完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
結語:生活就是這樣,每個人都會遇到這樣的心理的時候,我們只有找對了正確的方法去克服它,那麼一切問題都可以迎刃而解了。而不是一味地去躲避,那麼只會讓自己下次遇到這些問題的時候更加的不知所措,那麼很多事情都是解決不了,只會讓事情變得更糟糕。所以遇事只要勇敢的去面對,一切都不是問題啦!
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