怎樣消除緊張情緒 消除緊張情緒的方法
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緊張是很常見的情緒,當緊張是可以按摩太陽穴和額頭,可以緩解緊張情緒。也可以放鬆肌肉,舒展四肢,什麼都不要做,放鬆心情。在出現緊張的時候,要對自己說一些勸慰的話,可以看看心理學家的研究成果,先停下來,做一些無關的事情,這樣緊張情緒會稍微緩解。也可以看電視、上網、逛街、跑步等,都可以有效的緩解緊張情緒。
消除緊張情緒的方法
1、要學會自我調整,比如學會放鬆訓練,常用的放鬆訓練的方法有呼吸的方法,深呼氣,再深吸氣,幾分鐘之內可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。
2、也可以用小的動作緩解緊張,比如搓手、搓臉,這些也有效果。
3、可以聽音樂,聽輕音樂舒緩身心,放鬆緊張、焦慮的心情。
4、每天適當的做運動,比如跑步、散步等,每週做兩次以上的有氧運動,能有效的緩解緊張等問題。
5、心理治療或者藥物治療,藥物治療對於緩解緊張情緒有很好的效果,可以服用苯二氮卓類的藥物,比如勞拉西泮、奧沙西泮、阿普唑侖等,或者服用黛力新治療,也可以服用中藥九味鎮心顆粒、安神補腦液等進行治療,也可以選擇谷維素、維生素B1進行治療。
6、轉移注意力,容易緊張是因為把注意力過於集中在一件事情上,可以嘗試著把注意力轉移到其他事情上,這樣可以暫時緩解緊張的情緒。
緊張情緒對身體的影響
1、長期緊張會導致失眠,失眠又會導致出現精神無法集中和效率低下的現象,還會導致面板變差,出現黑眼圈,對日常生活和身體健康危害都很大。
2、會導致產生心悸的不良症狀,會感到自己的心臟在快速跳動,嚴重的話可能還會引起心力衰竭,甚至死亡。
3、長期緊張的情緒還會提高患上癌症的機率。
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