哪些蔬菜可以生吃 這7種生吃更營養
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哪些蔬菜可以生吃,蔬菜中所含的維生素C和一些生理活性物質十分嬌氣,很容易在烹調中受到破壞。有些蔬菜生吃,可以最大限度地獲得好處;特別是對於糖尿病、高血壓、高血脂等三高患者,生吃效果好,做熟了反而沒效果。
番茄中維生素A、維生素C的比例合適,所以常吃可增強小血管功能,預防血管老化。番茄中的類黃酮,既有降低毛細血管的通透性和防止其破裂的作用,還有預防血管硬化的特殊功效。
黃瓜對糖友來說是一種不可多得的食物和水果,也是糖尿病人首選的食物之一。黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝,故糖尿病人以黃瓜代替澱粉類食物充飢,血糖非但不會升高,甚至會降低。
在世界衛生組織推薦的十大健康食品裡,捲心菜排名第一,可見它的營養價值有多高。圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。
白蘿蔔生吃的好處是,生蘿蔔中有大量的維生素C、抗腫瘤的活性物質等,這些物質在加熱之後就會得到破壞。只有通過生吃、細嚼慢嚥之後才能夠得到有效的釋放。
哪些蔬菜可以生吃,蔬菜中所含的維生素C和一些生理活性物質十分嬌氣,很容易在烹調中受到破壞。有些蔬菜生吃,可以最大限度地獲得好處;特別是對於糖尿病、高血壓、高血脂等三高患者,生吃效果好,做熟了反而沒效果。
芹菜生食之前最好開水燙一下。芹菜生吃比熟吃降血壓的效果更好。芹菜葉中還含有維生素E,而芹菜莖中不含此物,所以千萬別扔掉。芹菜葉可焯一下涼拌吃。
青椒含有豐富的維生素C和維生素A,維生素C的量是番茄的3.5倍。維生素C含量高,對牙齦出血、貧血和血管脆弱有輔助治療作用。 青椒不宜一次吃得過多,推薦量為每餐60克。
洋蔥生吃營養更好,熟吃洋蔥部分營養會流失掉。特別是洋蔥有很好的殺菌效果,生吃要比熟吃殺菌功效更加好,同時生吃洋蔥還能夠幫助身體減脂減肥。洋蔥刺激性強,最好是和其他食物一起吃。
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