奇亞籽的正確吃法減肥 奇亞籽一個月瘦多少
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各種各樣的減肥食用讓人不知道該如何選擇,前段時間吃了燕麥片、全麥食物、粗糧,這回又改吃奇亞籽,不知道則會奇亞籽熱量這麼高,減肥的話要怎麼吃才有效呢?
100g奇亞籽中含有能量486大卡,屬於能量很高的食物,如減肥食用的話控制量非常重要,加上奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質、脂肪等,這些成分不易被人體所消化,食用過多的話,會堆積在腸胃內,增加腸胃的負擔,從而可能導致消化不良,因此一般建議奇亞籽每次吃2-10克,一天吃兩次左右即可。
(1)泡水喝
奇亞籽的種籽在浸泡之後會析出很多膠質,從而抑制其中能量的釋放,併產生超強的飽腹感,起到減少食慾的目的,而且一次用幾克奇亞籽泡水,總共熱量也就幾十大卡,完全不用擔心會長胖,還能減少其他食物的攝入,起到減肥瘦身的效果。
奇亞籽泡茶
食材:奇亞籽2g,山楂適量、荷葉適量,開水。
做法:將奇亞籽用清水洗淨瀝乾,放在杯底,加適量的山楂、荷葉,用開水衝滿浸泡5~10分鐘,茶水上色之後即可開始飲用。
(2)蔬菜沙拉拌食
將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不攝入主食,僅僅食用水果、蔬菜等沙拉,但由於加入了奇亞籽,這份沙拉表面熱量低,但維持的飽腹感足夠強,可以控制熱量攝入,幫助減肥。
奇亞籽代餐食用減肥最好。
奇亞籽本身並沒有燃燒脂肪的作用,它能幫助減肥,主要是依靠其中含有大量的膳食纖維,100g奇亞籽中含膳食纖維在37.5g以上,屬於典型的高纖維食物,在食用之後會大量的吸水膨脹,減少其他食物的攝入,同時還能刺激胃腸蠕動,加速糞便的排出,減少對食物中糖類和脂肪的吸收,起到減肥瘦身的效果,如果飯後吃,容易導致腹脹,最好的食用時間就是以奇亞籽代餐減少正常飲食的食用量,來達到減肥的目的。
因人而異。
如一個月都將奇亞籽作為代餐食用的話,由於攝入其他高熱量食物較少,即使沒運動,也造成了熱量差,減肥效果還是比較理想的,可以減重3-5斤不等,若再加上適當的運動減肥,可能瘦5-10斤都不是問題。
但如果將奇亞籽作為零食,或大量食用的話,那麼喝一個月起到減肥效果就沒有那麼明顯,可能不會有明顯的體重下降。
正確食用並無副作用。
奇亞籽是學名芡歐鼠尾草的種子,又名為奇雅子,是薄荷類植物,而且是零脂肪、高纖維、高蛋白質食品,經常適量食用具有減肥通便、美容養顏、強身健體等功效,但如果錯誤食用可造成以下副作用:
1、長期作為代餐食用,由於營養元素較為單一,容易出現營養不良的現象。
2、奇亞籽過度攝入會導致胃腸道不適和腹脹。
3、奇亞籽也是過敏源之一,有芥菜種過敏症的人應該遠離奇亞籽,其過敏反應表現為眼睛腫痛,皮疹和腹瀉。
4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平,低血壓患者應遠離奇亞籽,以免加重病情。
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