無花果吃了會胖嗎 減肥吃哪些低熱量的水果
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無花果相對於其他水果而言,它沒有果核,皮薄肉多,而且味道非常甜,汁水也多,營養也十分豐富,吃法還多種多樣,是很多人都非常喜愛的水果之一,但不知道這無花果吃了會不會長胖呢?
長期吃很多的話會胖。
無花果味甘、性平,含有單糖、果酸、纖維素、花青素、鉀、鈣、胡蘿蔔素、磷、碳水化合物、維生素C等營養成分,是營養價值較高的水果,其熱量較低,100克無花果的熱量僅僅只有59大卡,脂肪含量為0.1克,適量吃的情況下是完全不用擔心長胖問題的,但若是長期大量吃無花果的話,熱量就會逐漸堆積,在無法消耗掉的情況下很有可能長胖。
20—40大卡左右。
1個無花果大小約在50—100克左右,去除外皮和果蒂的重量,可食用部分約為40—90克,熱量大概有20—40大卡,以成年人平均每日不活動期間的消耗熱量在1500大卡來計算,這點熱量幾乎可以忽略不計。
建議200克以內比較合適。
減肥期間食用水果的量一天建議控制在500克以內,同時為了滿足身體對多種營養元素的需求,吃水果的種類控制在2—3種為佳,平攤到無花果的食用量即為200克左右,大約是3—4箇中等大小的無花果數量。
將無花果撕掉外皮,然後搭配大米煮粥食用,不僅味道香甜好吃,而且飽腹感強,熱量低,作為減肥餐食用是非常好的主食,能減少日均熱量攝入,輔助減肥。
本身無花果含糖量就比較高,在減肥期間吃的話,直接生吃比較好,切勿再加工,放些蜂蜜或者將其晒乾來吃,雖說乾製的無花果也非常營養,但其減少了水分,降低了飽腹感,會在無形中增加食用量,吃多的話反而可能會長胖。
在飯前吃無花果是有利於減肥的,因為飯前吃些甜的有水分的水果,一方面不會刺激腸胃導致身體不適,另一方面可減少吃飯時的飢餓感,降低餐間食用熱量,有利於減肥。
減肥吃的低熱量水果大致有以下幾種,建議在飢餓的時候食用,可減少其他食物高熱量的攝入熱量,更利於減肥。
1、小青瓜:是黃瓜的縮小版,熱量非常低,100克小青瓜熱量只有18大卡左右。
2、聖女果:又叫小型西紅柿,100克熱量在22大卡,是減肥人群常吃的水果。
3、桃子:100克熱量48大卡,不僅熱量低,而且食用後飽腹感強,適宜減肥期間使用。
4、蘋果:100克熱量52大卡,吃一個蘋果也就100大卡左右,但是能讓你很飽,也是減肥期間常吃的水果。
5、菠蘿:不僅熱量低,100克只有48大卡熱量,而且其含有的菠蘿蛋白酶還有助於肉類脂肪的消耗,可幫助減肥。
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