毛巾竟是減肥工具 趣味毛巾減肥操減肚子瘦手臂
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腹部運動
將毛巾平鋪在地板上,頭部與背部貼著毛巾躺下,毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端,胳膊45度彎曲。 兩腿開啟臀部寬度,兩腳平行而放,為起始姿勢。
吸氣,保持起始姿勢,再呼氣,用毛巾提起頭部,按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身,這時注意不要讓尾骨離開地面。吸氣,肚子變扁平後再呼氣,回到起始姿勢。10次為一組,共做3組。
下腹運動
兩腿併攏,身體重心放到臀部骨頭後面。兩手抓住毛巾兩端,將腳放在毛巾中間。視線向前,吸氣,腹部變扁平,為起始姿勢。
呼氣,保持起始姿勢,下腹用力,尾骨與骨盤往下壓,但要保證下去後能回來。吸氣,回到起始姿勢。8~10次為一組,共做3組。
大腿運動
兩腿併攏坐好,身體重心放到臀部骨頭後面。膝蓋彎曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住,另一端由兩手分別抓住一個角,抬到眼睛高度。吸氣,腹部變扁平,為起始姿勢。
保持雙腳夾住毛巾,呼氣,膝蓋伸直,手臂往更高處伸。吸氣,回到起始姿勢。8~10次為一組,共做2組。
手臂伸展運動
兩腳開啟,距離寬於臀部寬度,站直。抓住毛巾兩端,手臂自然放下,為起始姿勢。若毛巾太短,就抓住兩角。
吸氣,身體往一邊轉,手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態下,身體想反面轉過去。呼氣,視線朝前,手臂放下,回到起始姿勢。左右為一組,做4~8組。
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