睡不著怎麼快速入睡 7個方法幫你睡得好
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在我們的平時生活中很多人都有睡覺前玩手機的習慣,其實睡覺之前玩手機是很不好的一種習慣,睡前玩手機很容易導致失眠,那麼睡不著怎麼快速入睡?
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
小貼士:要睡覺了腦子裡還在鬧劇場,也許有很多事需要靜下來想,但是還是要保證自己睡眠的情況下思考,可以提前兩個小時上床休息,先思考問題,但打算入睡就要停止腦內劇場了。
在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
小貼士:適量的運動會讓人感覺到疲乏,這樣也是可以助眠的一種方法,不如動起來試試能不能改善睡不著的情況吧!
首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠。
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。
小貼士:洗完澡後身體會自然的感覺到疲倦,這個時候就是最佳睡覺時間了,這個方法,可是很適用的噢!
在我們的平時生活中很多人都有睡覺前玩手機的習慣,其實睡覺之前玩手機是很不好的一種習慣,睡前玩手機很容易導致失眠,那麼睡不著怎麼快速入睡?
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
小貼士:讓這些聲音帶你走向平靜,也讓你的心慢慢的靜下來,自然而然的你就能很快睡著了。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
小貼士:睡前喝牛奶助眠是很多人的習慣,小編身邊就有不少人用這個方法。
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。 此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
小貼士:咖啡和煙都會使人興奮,讓大腦不能停下休息,如果想好好入睡,睡前就不要食用這些東西了。
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