女生刷脂最有效的方法 女生減脂塑形健身計劃
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肥胖和過重是非常可怕的,我們必須重視這個問題,因為肥胖引起的疾病除了三高、脂肪肝、膽結石、胃食道逆流、不孕症…等等許多慢性病,以下五種小祕方可以幫我們減去過多的體重,讓我們身體能更健康,體態能夠更輕盈。
睡眠不足與肥胖有著明確的關連性:睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪,而不是燃燒脂肪。
最棒的減重方法就是提高高質量的睡眠並搭配營養均衡的飲食,光是改善睡眠,就能幫你減輕或維持正常的體重。
有充足的睡眠就能達到促進新陳代謝、降低食慾,以及減輕體重等多重目標。
當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的成長荷爾蒙,它會告訴身體要分解脂肪當作燃料,如果無法讓身體獲得足夠的深層睡眠,大腦就無法在攝取過多卡路里時,分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是,身體會把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部,但不管放在哪裡都會讓我們崩潰。
1.有氧運動能在我們運動時,大量消耗氧氣,即使體質比較差的人,只要持續每週三次做30分鐘的有氧運動,就能增進心血管健康以及降低體脂肪。
有氧運動的專案包括:快走、跑步、騎單車、游泳和跳舞等等。
2.無氧運動也就是重量訓練,是可以增加我們的肌肉並改變基礎代謝率的運動,無氧運動有:仰臥起坐、舉重、伏地挺身等等。
總而言之,規律的運動可以幫助我們達到身心的健康,對於減重者來說可以改善體脂肪的分佈並增加肌肉與血液量,達到有效的控制體重。
減肥就是不吃東西才會瘦的觀念,早已深植在許多人心中。但是,減重最重要的觀念就是一定不能吃少於你的基礎代謝率的熱量,不然就不可能瘦。
當你選擇長期捱餓來減重時,你的基礎代謝就會降的很低,只要吃超過,多餘燃燒不掉的熱量都會被身體轉變成脂肪儲存起來。
所以我們必須先學習開始吃到基礎代謝,就不會發生這樣的情況,因為身體熱量來源夠充足,身體就不會有儲存脂肪的需要。
瘦蛋白我們又稱瘦素,瘦素是由脂肪細胞分泌的蛋白質荷爾蒙,當它來到大腦時,會讓人產生飽足感的現象;
等於就是控制我們肚子餓或是飽、熱量要攝取或消耗的訊號,它被視為人體肥胖的關鍵因素。
身體較瘦的人有足夠的瘦素,因為身體的代謝較好,可以有效抑制脂肪,身體較胖的人則相反。
當大腦無法正確接收瘦素訊號,我們的體型就會變得越來越變胖。市面上常見含有瘦素的食物有:苦瓜、杏仁、雞蛋、豆類、牛奶等等。
肥胖和過重是非常可怕的,我們必須重視這個問題,因為肥胖引起的疾病除了三高、脂肪肝、膽結石、胃食道逆流、不孕症…等等許多慢性病,以下五種小祕方可以幫我們減去過多的體重,讓我們身體能更健康,體態能夠更輕盈。
一般的纖維素,它可分為「非水溶性纖維」與「水溶性纖維」二大類,雖然它無法被人體吸收利用,但是對於健康也各有不同功能。
1.水溶性纖維在吸水時會膨脹體積和重量,體積為原有之10-15倍大,可以延緩食物通過小腸的速度,因此會讓我們人體產生飽足感,極適合用在減重管理時來減少食量,
一般常見的水溶性纖維食物有:燕麥、胡蘿蔔、花椰菜、香蕉…等等。
2.另一方面它能與小腸中的膽汁結合,然後隨著人體排出,這樣一來血液中的膽固醇含量自然減少,我們體態也會變得更加輕盈。
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